主食减半，不吃速食，多吃新鲜蔬菜，吃饭时间11点一次，下午3点一次

瘦三十斤太多了吧，身体吃得消吗

从去年二月份开始减肥，就每晚跑步，晚上不吃肉，平时也一点甜的不沾，到新年吧，从一百八九十斤减到一百四十斤。今年高考，可能从四月份开始就有点怠惰了，老拿复习备考在心里骗自己，既没认真学习，也没锻炼，就没怎么跑步，但是还是隔一段时间会去踢踢球啥的。吃的方面从一开始的吃得少变成了米饭吃得很少或者不吃，夸夸猛干鸡肉牛肉，开始喝无糖汽水了（真的好喜欢喝无糖的汽水，那种普通的汽水感觉气没那么足）可能是平时碳水摄入得少，体重没怎么回弹，就是身上还是满满的肥肉，体脂率太高了，我爸妈老捏我的胳膊说那么软，天天跑步跑哪里去了，有没有老哥指导一下的

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你这只能掉体重 不叫减脂

很多人说我这个方法不对，我说的是普通人最轻松最快的减脂法，主食减半其它正常吃，包括肉和油，蔬菜加一倍，但是每天保持足够的空腹时间，进食间隔保证在六小时之内，最后一顿距离睡眠在六小时之外，这样纯粹靠基础代谢减下去，至于掉肌肉那是一定会的，但是要不掉肌肉又减脂需要配合大量优质饮食有氧和无氧，普通人根本做不到，还有人说会反弹，我去年10月用这个方法从155三个月掉到126，每周只做一两次负重深蹲慢跑一次，从过年后就不运动恢复到以前的饮食了，还经常放纵饮食，但是最高也没超过135，体重高一点我就恢复两天这种饮食立马就减下来了，当你减重后只要多吃高蛋白配合无氧再增肌比你用那些大V推荐的方法会轻松很多。

跳绳是有氧哥们

学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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从去年二月份开始减肥，就每晚跑步，晚上不吃肉，平时也一点甜的不沾，到新年吧，从一百八九十斤减到一百四十斤。今年高考，可能从四月份开始就有点怠惰了，老拿复习备考在心里骗自己，既没认真学习，也没锻炼，就没怎么跑步，但是还是隔一段时间会去踢踢球啥的。吃的方面从一开始的吃得少变成了米饭吃得很少或者不吃，夸夸猛干鸡肉牛肉，开始喝无糖汽水了（真的好喜欢喝无糖的汽水，那种普通的汽水感觉气没那么足）可能是平时碳水摄入得少，体重没怎么回弹，就是身上还是满满的肥肉，体脂率太高了，我爸妈老捏我的胳膊说那么软，天天跑步跑哪里去了，有没有老哥指导一下的

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私信细讲吧老哥[祈祷]

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同问，腹部的肉软软咋办，腹肌撕裂也跟着做，虽然只每天做k2而已，手臂腿背还可以力量，腹部咋整

真的好喝

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那是不是理解为就是少吃米饭呢？

学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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