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【虎扑小卖部】减脂健身期间，大家会吃什么？ 309回复/ 50亮559260 浏览

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曉風vs殘月2022-08-13 12:29:30发布于陕西

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引用 @西雅图超音速杜兰特发表的:

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兄弟这样吃胃不会难受嘛

兄弟这样吃胃不会难受嘛

不难受啊，也有可能每个人的身体素质不一样吧，对我来说选择那几样蔬菜水果也是我喜欢吃的。减肥需要的就是坚持，光去想是没有用的

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给阿姨一杯卡布基诺2022-08-13 12:40:23发布于上海

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引用 @Buccoridge 发表的:

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学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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碳水吃太少了

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LA33332022-08-13 12:42:19发布于贵州

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xdm，一天六顿饭，就是不长，怎么弄

xdm，一天六顿饭，就是不长，怎么弄[破防][破防]

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新手围观2022-08-13 12:52:21发布于江苏

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引用 @中午多吃大米饭发表的:

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从去年二月份开始减肥，就每晚跑步，晚上不吃肉，平时也一点甜的不沾，到新年吧，从一百八九十斤减到一百四十斤。今年高考，可能从四月份开始就有点怠惰了，老拿复习备考在心里骗自己，既没认真学习，也没锻炼，就没怎么跑步，但是还是隔一段时间会去踢踢球啥的。吃的方面从一开始的吃得少变成了米饭吃得很少或者不吃，夸夸猛干鸡肉牛肉，开始喝无糖汽水了（真的好喜欢喝无糖的汽水，那种普通的汽水感觉气没那么足）可能是平时碳水摄入得少，体重没怎么回弹，就是身上还是满满的肥肉，体脂率太高了，我爸妈老捏我的胳膊说那么软，天天跑步跑哪里去了，有没有老哥指导一下的

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高考就得多吃点，学习那么累，考完再减

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库里要扣2022-08-13 13:10:09发布于福建

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引用 @铜锣湾话事人ray 发表的:

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因为吹牛逼吹大了，是你说的打球一小时或者四五个小时的，吃这点东西你就算不打野球自己一个人练球都坚持不到半小时，回去看看自己说的话。

会不会是你太胖了或者体力太差了，虽然看起来不合理，但我确实是这样的，吹牛逼咋滴都行，唯一感觉缺的就是觉，白天困得一批

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铜锣湾话事人ray2022-08-13 14:47:42发布于山东

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引用 @库里要扣发表的:

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会不会是你太胖了或者体力太差了，虽然看起来不合理，但我确实是这样的，吹牛逼咋滴都行，唯一感觉缺的就是觉，白天困得一批

既然你非要这么杠了那我就跟你杠到底，我体重65身材接近激战里张家辉那个状态，你吹大了。你说你瘦三十斤，除非你本身胖到两百多斤不然不会像你说的就靠吃瘦下来三十斤。那些壮汉没有为了瘦而像你说的那么掉秤的，每天三公里那点运动量跟没有是一样的，我体重70kg的时候一周有五天跑十公里俩月也没瘦十斤，当然我没像你说的那么控制饮食不过也没暴饮暴食就是正常吃饭，跑步会有瓶颈期跑多了体重就没变化了，你说的打球四五个小时就拜托你别吹了，算了反正你嘴硬也不会承认，把三十斤换个别的数字还像是真的。

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来口冰阔落2022-08-13 16:31:20发布于贵州

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健身餐

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青山很妩媚啊2022-08-13 17:04:53发布于上海

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引用 @藤竹发表的:

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不上无氧，确实容易反弹

上了也容易反弹如果从小胖减肥就是一辈子的事

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尤梨2022-08-13 19:26:29发布于四川

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水煮蟹肉棒+饭+苹果

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TerryCrist2022-08-13 21:00:52发布于江苏

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引用 @詹姆斯与他的小弟里弗斯发表的:

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光做有氧不行，最好做点力量训练

确实，有在关注，在学校不好去健身房，等寒假才好练

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虎扑JR07892754612022-08-13 21:36:40

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引用 @约么小姐姐发表的:

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一个学期三十斤还多？我减肥头两个月就瘦了30斤，完全没问题的。我去年年底开始减肥，到现在瘦了五十斤，稳定住了

说说方法呗

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大定跟您拼了2022-08-13 21:44:12发布于安徽

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早上起来一杯黑咖啡，半个小时之后去跑步或者跳绳，搞完吃两个鸡蛋一杯牛奶➕几个饺子或者一个馒头，中午正常吃学校食堂的打饭，一荤一素，晚上一个鸡蛋一杯牛奶一根玉米或者一杯牛奶➕打饭，米饭减半，一荤一素，有白肉吃白肉，没白肉吃红肉，反正睡前感觉有一点饥饿感就行

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关河冷落雷阵雨2022-08-13 22:06:54发布于河南

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早上三四个大包子，一碗稀饭。中午两碗面条，晚上三四个馒头，几个菜

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约么小姐姐2022-08-13 22:28:27发布于广西

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引用 @虎扑JR0789275461 发表的:

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说说方法呗

要啥方法？减肥就是少吃多运动，是个人都知道。大多数人瘦不下来的原因只是坚持不了。我就告诉你一句最简单的，你从今天开始，戒一切零食，每晚只吃一个苹果，一瓶奶，加一点点蛋白质，比如两个鸡蛋，你就这么吃，一个月瘦不了十斤你来找我

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Logoooo2022-08-13 22:37:44发布于河南

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引用 @菜白菜白白发表的:

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我教你😏，我五个月快掉70了。

老哥，详细说说

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库滋马基地2022-08-13 22:52:09发布于江苏

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直接吃白米饭控制量就好了

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不会开车的车先生2022-08-13 23:26:35发布于江苏

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引用 @青山很妩媚啊发表的:

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上了也容易反弹如果从小胖减肥就是一辈子的事

几率小很多，力量训练可以加强基础代谢。我大一从180减到140，现在毕业都好几年了，毕业后也没健身了，胡吃海喝的还是140

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不会开车的车先生2022-08-13 23:33:56发布于江苏

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引用 @曉風vs殘月发表的:

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早上吃一根黄瓜一个苹果2根香蕉，中午没啥要求就是肥肉最好别吃，晚上还是一样就是黄瓜苹果香蕉千万别吃主食。我1.7身高，体重最重的时候是178斤，现在是144斤，可能有些人会说没有减脂但是对于我来说能把体重减下去就行了，当然减肥需要坚持水果蔬菜选自己喜欢吃的，效果都是差不多的。我现在按照这个方法坚持了4个月左右

照你这么吃必反弹，你早晚两餐对于三大营养素的摄入太少了，水果蔬菜只能提供膳食纤维，这样会导致你的基础代谢下降的很厉害。建议你早餐换成全麦面包和牛奶坚果，晚上加两块鸡胸肉或者牛排

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不会开车的车先生2022-08-13 23:38:57发布于江苏

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引用 @库里发挥出色狂砍4分发表的:

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那怎么吃最好我大体重

早上全麦面包，牛奶和一包每日坚果，中午米饭当主食，多吃点肉加点蔬菜，晚上粗粮当主食，类似玉米红薯紫薯糙米这些都行，然后多吃点蔬菜，肉的话以蛋白质含量高的为主，例如牛肉鸡胸肉，条件好的多吃点海鲜，虾或者生蚝最好。亲测非常有效，且不会反弹

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詹姆斯与他的小弟里弗斯2022-08-13 23:48:17发布于广东

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引用 @TerryCrist 发表的:

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确实，有在关注，在学校不好去健身房，等寒假才好练

还要控制饮食，减少碳水摄入，知道自己的热量缺口，吃的菜要少油少盐，可以用水涮一下，尽量不碰糖类的东西，还有反式脂肪类的东西一定不用碰，不过一个星期可以吃一次放纵餐，用来打乱身体的代谢，长期下来再配合上你的有氧和力量训练，你的代谢就会提高，当你代谢提高了后，你就算不严格控制饮食不运动，一个星期都会瘦几斤（以上是自己的一点经验，我一月份开始减肥，当时差不多210了，然后减了一段时间，过了个年吃的有点多，就稳定到大概195左右，然后3月开始又认真来减，到五月底减到了157，然后又开始放纵了，现在稳定到165～170这样）

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