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兄弟们三分化一周六练是不是过了。 69回复/ 22亮32188 浏览

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隔壁猪肉铺的说唱歌手2022-06-21 08:28:26发布于重庆

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彭于晏可能没你大

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你从未离开2022-06-21 11:54:06发布于海南

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这肩膀真是梦寐以求啊

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奥术大师多说的楼主2022-06-21 15:54:08发布于云南

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引用 @隔壁猪肉铺的说唱歌手发表的:

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彭于晏可能没你大

怎么可能啊，我身高和彭于晏一样183，我现在才73公斤。

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奥术大师多说的楼主2022-06-21 15:57:05发布于云南

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引用 @月亮和五便士发表的:

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踮起脚尖，就更靠近阳光

额，那只是人晃的时候踮起了一只。。。。另外一只踩平着呢

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Cruisin丶2022-06-21 16:15:24发布于河南

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三分化一个循环里头头三天大重量少次数，后三天适当降低重量多次数。不然神经疲劳顶不住

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Cruisin丶2022-06-21 16:17:39发布于河南

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引用 @奥术大师多说的发表的:

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[图片]

容量是不是有点小啊

容量是不是有点小啊

自然人一个部位一周也就24-30组正式组到顶了，三分化不就每次训练三-4个动作，你再带俩小肌群动作就完事了

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奥术大师多说的楼主2022-06-21 16:25:30发布于云南

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引用 @Cruisin丶发表的:

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自然人一个部位一周也就24-30组正式组到顶了，三分化不就每次训练三-4个动作，你再带俩小肌群动作就完事了

因为以前五分化的时候，一个部分一般也就干30组左右习惯了。
三分化了，总觉得干十几组是不是少了，还是心态没调整过来。

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奥术大师多说的楼主2022-06-21 16:27:01发布于云南

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引用 @Cruisin丶发表的:

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三分化一个循环里头头三天大重量少次数，后三天适当降低重量多次数。不然神经疲劳顶不住

两次训练计划间调整动作是不是比固定的好一些？比如头一回推胸杠铃为主，第二轮哑铃为主会不会比2次全部杠铃好一些？

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Cruisin丶2022-06-21 17:30:21发布于河南

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引用 @奥术大师多说的发表的:

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两次训练计划间调整动作是不是比固定的好一些？比如头一回推胸杠铃为主，第二轮哑铃为主会不会比2次全部杠铃好一些？

我是推日一次平板哑铃/杠铃为主，一次上斜哑铃/杠铃；背日一次拉为主一次划为主；腿日一次深蹲另一次硬拉这样；然后搁俩月换换动作顺序防止适应

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大碾子2022-06-21 17:43:00发布于山东

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计划内主动添加减载和休息模块，基本上第4周就要进行1周减载，或者强制休息三四天了

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mirroritm2022-06-21 22:06:24发布于江苏

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引用 @淋着雨往前走发表的:

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已经挺好看了

感觉有点gay

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mirroritm2022-06-21 22:06:51发布于江苏

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引用 @jarodwang 发表的:

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这身材充个血涂点油，打个全光谱的顶光，其实和彭于晏没啥区别了

。。。。。。。。。。。。。。。。

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奥术大师多说的楼主2022-06-21 22:31:14发布于云南

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引用 @mirroritm 发表的:

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感觉有点gay

我看你的头像到挺像，什么毛病

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GavinWang6152022-06-22 08:24:04发布于安徽

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引用 @Talakhadze 发表的:

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持续进步的话疲劳管理会顶不住，可以试试3天三分化，2天二分化，一周5练

两分化怎么安排呢？我也是三分化但也是五天因为偷懒只练一次腿

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一口西北风就长五斤肉2022-06-22 10:17:54发布于江苏

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我号养好了一天看到三贴肌肉帅哥

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Talakhadze2022-06-22 13:52:57发布于江苏

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引用 @GavinWang615 发表的:

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两分化怎么安排呢？我也是三分化但也是五天因为偷懒只练一次腿

上下肢，比如前蹲+直腿硬拉，实力推+引体向上

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看看又有哪位老哥被绿了2022-06-22 18:05:28发布于山东

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很帅啊，蛋白质和碳水按什么比例吃的啊

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何人舣舟临古汴2022-06-22 19:14:00发布于浙江

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主要是做好疲劳管理，原来我练三分化也是，巨累，累到第二天完全不想起床，没有精神

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平行时空的迈克尔乔丹2022-06-22 19:20:07发布于上海

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是我羡慕的身材，向楼主的方向努力

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民办院校考研183分的骄傲2022-06-23 06:55:44发布于四川

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引用 @奥术大师多说的发表的:

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我看你的头像到挺像，什么毛病

哈哈哈哈哈哈哈

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Re：兄弟们三分化一周六练是不是过了。

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