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那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
给打鼾的JRs分享一下:
打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
顺便晒一晒陈果：
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11月到12月一对比很明显了。
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
顺便晒一晒陈果：
11月到12月一对比很明显了。
查验
查验
是的，而且很多人以为就是身体胖什么的，但事实上跟运动无关，我年轻时百米跑50米自都是二级，现在这把年纪了还保持健身，体脂15%，三大项400多，引体向上15*6每天，佛系练mma练了4年，现在拉开了还能勉扣，还可以后空翻双力臂，可是我打呼很响，隔壁屋都能听到那种枕头换过无数个了，床垫也换过几个，各种止鼾器材都试过，呼吸机也买了，根本不好用，无论怎么调压力用这玩意第二天都会没精神，医生也不建议手术，说用处不大，为这前后花了不少钱很多人就是站着说话不腰疼而已，哪里那么好治
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是的，而且很多人以为就是身体胖什么的，但事实上跟运动无关，我年轻时百米跑50米自都是二级，现在这把年纪了还保持健身，体脂15%，三大项400多，引体向上15*6每天，佛系练mma练了4年，现在拉开了还能勉扣，还可以后空翻双力臂，可是我打呼很响，隔壁屋都能听到那种
枕头换过无数个了，床垫也换过几个，各种止鼾器材都试过，呼吸机也买了，根本不好用，无论怎么调压力用这玩意第二天都会没精神，医生也不建议手术，说用处不大，为这前后花了不少钱
很多人就是站着说话不腰疼而已，哪里那么好治
根本和身体胖没关系，我高中还很瘦的时候就打鼾了。
根本和身体胖没关系，我高中还很瘦的时候就打鼾了。
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
顺便晒一晒陈果：
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11月到12月一对比很明显了。
那些喷雾的确没用，老哥可以试试锻炼口腔肌肉，亲测有效。
打鼾有6-7年了，因为去年遇到了这辈子最爱的女孩 打呼影响她睡眠（虽然我都等她先睡）就找各种治疗方法，一边喝治疗打鼾的中药茶、一边减肥、一边锻炼口腔肌肉每天用“鼾声护理”app检测睡眠打呼状况，最后终于治好了，但是我最爱的女孩也不见了......。
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打鼾是由于口腔某块肌肉松弛 ，呼吸导致颤动而产生的，所以要么让那块肌肉变小要么让肌肉变硬。
锻炼方法如下（来源于知乎）：
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
顺便晒一晒陈果：
11月到12月一对比很明显了。
第一次听说这种治疗方法
第一次听说这种治疗方法