凯格尔运动更加适合女性运动一点，要是有盆骨不舒服，类似前列腺炎症状的jrs，可以知乎上面搜索一下袁谦，深圳市人民医院的医生，他那一套瑜伽动作更加适合男性，我运动了几天很明显感觉舒服多了，就是那几天强度太大，把肌肉拉伤了，最近女朋友回家又开始运动。对缓解前列腺也有很大好处。

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是这一个，最好配合上慢跑，还有就是不要久坐，最好一小时，最长2小时就得起开活动一下

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