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卧推85kg 7组5次感觉进步了。 46回复/ 9亮15661 浏览

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将潜水进行到底楼主2020-05-17 14:31:15发布于广西

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引用 @因子分解机发表的:

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好的，谢了，那我也等到85kg能做7*5再冲吧，心里有个数😅

推105时候，80我能推10次了

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凹凸哥哥2020-05-17 14:45:17发布于浙江

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引用 @因子分解机发表的:

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我现在勉强80kg做5*5，想冲100kg想知道多重做5*5能冲

90能做3×3.100可以看状态勉强一个

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闽南古天乐2020-05-17 15:00:15

点灭只看此人举报23楼

引用 @哦呦谢天谢地发表的:

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牛皮我觉得胸太难练了

错了，胸是最好练的部位

一般新手都喜欢猛练胸肌，进步快

其实腰腿是最难的，首先腿是立地生根，重心稳

腰，衔接上下半身，还有腰马合一，核心力量所在

至于胸，手臂，这个真的不难

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OscarLEeTZ2020-05-17 15:01:27发布于陕西

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引用 @任何人都猜不到这是我们的暗号发表的:

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就正常胸部训练这样也可以的吧，不是那种冲重量的训练，臀部没有离开卧推凳

可以啊这样发力感更好推起重量更大只要你保持躯干稳定臀部不离开凳子就行起诉起桥是胸椎受力对腰的影响不大的

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紫金詹郎恶霸2020-05-17 15:02:15发布于浙江

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引用 @任何人都猜不到这是我们的暗号发表的:

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就正常胸部训练这样也可以的吧，不是那种冲重量的训练，臀部没有离开卧推凳

可以的

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Tough242020-05-17 15:12:42发布于江苏

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引用 @最后之舞x 发表的:

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力量举规则下手肘锁定没问题

他这个大臂和身体夹角好小，我以前推的时候比较大，是不是不对啊？

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将潜水进行到底楼主2020-05-17 16:45:32发布于广西

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引用 @凹凸哥哥发表的:

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90能做3×3.100可以看状态勉强一个

90我可以推10次了🐶

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将潜水进行到底楼主2020-05-17 16:46:09发布于广西

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引用 @闽南古天乐发表的:

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错了，胸是最好练的部位一般新手都喜欢猛练胸肌，进步快其实腰腿是最难的，首先腿是立地生根，重心稳腰，衔接上下半身，还有腰马合一，核心力量所在至于胸，手臂，这个真的不难

我觉得手臂难，我才36

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闽南古天乐2020-05-17 17:14:13

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引用 @将潜水进行到底发表的:

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我觉得手臂难，我才36

手臂还好吧，手臂我不是很粗，力量我还可以

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吹鼻涕泡大赛冠军2020-05-17 19:44:32发布于陕西

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引用 @哦呦谢天谢地发表的:

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牛皮我觉得胸太难练了

肩和背才是真的难

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丨十四2020-05-17 23:12:24发布于江苏

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引用 @最后之舞x 发表的:

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玩力量举的话，卧推不要弹胸，以后要打比赛还是得练停顿卧推，训练不如早点向比赛化进行

不比赛也不该弹胸吧，多少有点不好，控制程度不够，说不定还会咋坏了

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小白小紅2020-05-18 17:56:34发布于四川

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兄弟，85kg做7*5 100kg可以推得起来吗

不太行，根据个人感受，80kg10个，90kg6个，100kg3到4个

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将潜水进行到底楼主2020-05-18 22:58:32发布于广西

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引用 @小白小紅发表的:

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不太行，根据个人感受，80kg10个，90kg6个，100kg3到4个

85推7✖️5是我计划训练内容啦，90kg我最多推了10次，上个月测pr是105，这个月底会测110。
我推起100kg的时候，90能推5个

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小白小紅2020-05-19 08:30:24发布于四川

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引用 @将潜水进行到底发表的:

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85推7✖️5是我计划训练内容啦，90kg我最多推了10次，上个月测pr是105，这个月底会测110。我推起100kg的时候，90能推5个

85推7✖️5是我计划训练内容啦，90kg我最多推了10次，上个月测pr是105，这个月底会测110。
我推起100kg的时候，90能推5个

差不多，我80kg做完8x5的训练以后，第二次100kg做的是3x5

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小白小紅2020-05-19 08:31:25发布于四川

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引用 @小白小紅发表的:

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差不多，我80kg做完8x5的训练以后，第二次100kg做的是3x5

说反了，是五组8⃣️

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Talakhadze2020-05-19 08:37:07

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引用 @丨十四发表的:

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不比赛也不该弹胸吧，多少有点不好，控制程度不够，说不定还会咋坏了

不比赛控制下落就行了，控制下落也可以弹胸的。

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胡人输西决2020-05-21 15:27:05

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引用 @任何人都猜不到这是我们的暗号发表的:

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不懂就问，腰间拱起空隙这么大可以吗，我卧推也是这样，总被健身房教练盯着说

起桥是力量举的技术，胸椎灵活也是卧推的天赋之一。以练胸肌而论的话，不必如此。

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胡人输西决2020-05-21 15:31:29

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我觉得做的挺好的，提几点互勉：
1. 再往上做力量，没有必要做7组了，太多了。正式组3组就可以了。前面可以做40 60 80，然后3组正是组，前两组5个，第三组极限次数。如果状态非常好，可以减重到75左右补1组极限次数，不过没必要每次都做这一组。
2. 练绝对力量而论，你握的太窄了，增大握距可以更有利于发力。

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将潜水进行到底楼主2020-05-21 16:49:46发布于广西

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引用 @胡人输西决发表的:

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我觉得做的挺好的，提几点互勉： 1. 再往上做力量，没有必要做7组了，太多了。正式组3组就可以了。前面可以做40 60 80，然后3组正是组，前两组5个，第三组极限次数。如果状态非常好，可以减重到75左右补1组极限次数，不过没必要每次都做这一组。 2. 练绝对力量而论，你握的太窄了，增大握距可以更有利于发力。

我在走753计划，里面训练是第一周75% 5组7次，第二周80% 7组5次，第三周85% 10组3次，这视频是第二周的，第三周我前天已经做完了90kg 10组3次，我是打算一直按这个计划走下去，直到走不动再换计划，毕竟刚接触专项才4个月，这是我尝试的第一个力量训练计划，感觉一直在进步，所以暂时还不打算换，慢慢来。宽握这个，前天推90的时候，我已经在尝试了，感觉还行，没把视频放上来。多谢你宝贵的意见，互免。

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