深蹲5X5就够了吗？

听大佬说说，我也想知道。

1RM的70-75%做8-12下是肌肥大最好的选择，但容易有瓶颈期。个人建议遇见瓶颈期后，可以采用5*5的方式训练一段时间，将1RM的肌力提升后，再重新选择8-12的重量，以此循环。

对于普通撸铁爱好者而言，对力量有一点追求但不完全追求力量，主要追求增肌，那么：

如果你是一周一练腿，那深蹲80%强度5×5就足够，或者倒金字塔3~4组×5-7。然后加点变式硬拉 腿屈伸 腿弯举各3-4组中等强度。

如果是三分化一周两次循环，那就是一次5×5 一次中等强度5×8-10，其他安排如上。

如果10天以上一练，那爱怎么练怎么练

动作和强度 组次数都不是死的，把自身需求和力量训练底层逻辑理解好就不会有这么多疑问了。

好的，谢谢老师

谢谢老师，准备上5x5，然后下月5x6，一直到5x10，半年上一个重量

肌肥大10X10

遭不住

半年上一个重量太久了，能把x重量完成5*5后，就可以考虑加重量了。

从合理重量开始，训练总容量足够就可以，剩下的都是时间积累。也先用candito方法训练6周，预估一下自己的最大重量

肌肥大刚开始还得12个做组，提升肌肉储备，逐步下调到5个做组做力量转化，看的一个叫健一的博主说的，感觉比较专业

5×5 的最后一组 还能多推一个 就可以加重了

我最喜欢的俩博主之一 健一和凯圣王 健一在补给这一块也很专业

心率爆表说明你的强度太大了，你既然追求肌肥大，那你应该使用适合（8～12）reps*（3～4）sets的重量。