有懂健身营养学的吗？请教个问题

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卡哇伊一伦纳德(55级)楼主2024-04-18 21:08:42发布于江苏

有懂健身营养学的吗？请教个问题由卡哇伊一伦纳德发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

本人100公斤，早饭中饭正常吃，下班后吃一根香蕉和两片全麦面包后开始健身，热身跑步共15分钟后，器械40分钟，后游泳20分钟，结束！晚饭需要补充多少蛋白质和碳水啊？我一般吃120克荞麦面，两个鸡蛋，一包牛奶，一片复合维生素，科学吗？蛋白质是不是少了？

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Yfrs青岛32024-04-18 22:52:59发布于中国香港

点灭只看此人举报1楼

一天照着200克吃绝对没问题

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-04-19 06:54:59发布于广东

点灭只看此人举报2楼

先按照一个值吃，每周测量体重，根据体重的增减再来调整，这样最好。

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大哥没有输2024-04-19 15:24:15发布于广东

点灭只看此人举报3楼

不管是减脂还是增肌，蛋白质一般不低于体重x1.5。你的早饭中饭正常吃不知道是什么内容所以没法判断蛋白质是不是少了

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Heran_282024-04-19 20:24:49发布于内蒙古

点灭只看此人举报4楼

坐等你放弃

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卡哇伊一伦纳德楼主2024-04-19 22:37:35发布于江苏

点灭只看此人举报5楼

引用 @湖干船沉太阳落山金州晚安发表的:

只看此人

先按照一个值吃，每周测量体重，根据体重的增减再来调整，这样最好。

两个星期了，体重几乎没减，是不是吃多了？

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hupu_8b6ac984ba98becf2024-04-20 00:25:56发布于河南

点灭只看此人举报6楼

运动前不要吃快碳，放在运动后，实在是饿得话下班前可以补充一些蛋白质

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-04-20 09:48:23发布于广东

点灭只看此人举报7楼

引用 @卡哇伊一伦纳德发表的:

只看此人

两个星期了，体重几乎没减，是不是吃多了？

那就调整啊，碳水要减，其他先不动

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Re：有懂健身营养学的吗？请教个问题

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