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今天跑出负配速，锡马前最后一个长距离 53回复/ 10亮5647 浏览

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30公里都4分配了，怎么可能才305，现在今年肯定稳破三了吧

30公里都4分配了，怎么可能才305，现在今年肯定稳破三了吧

我前面有帖子，去年北马304，上马306，下周无锡看看怎么样

我前面有帖子，去年北马304，上马306，下周无锡看看怎么样

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这破三稳稳的

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大佬，带我破250吧，上周刚跑了南京浦口全马

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大佬，带我破250吧，上周刚跑了南京浦口全马

你是大佬，PB比我快十分钟

你是大佬，PB比我快十分钟

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我前面有帖子，去年北马304，上马306，下周无锡看看怎么样

我前面有帖子，去年北马304，上马306，下周无锡看看怎么样

你这最后掉速了啊，建议长距离训练打满两个半小时，先跑半小时有氧，再两个小时马配……你这比全马配速快的速度跑30公里，解决不了全马掉速问题，对半马提升倒是有帮助……不过还有十来天就比赛了，训练提升不了啥了，休息恢复为主，下周三来个间歇刺激一下状态就行了……跑全马起码每5公里都喝一口电解质饮料，天热的话每个补给点都喝点最好

你这最后掉速了啊，建议长距离训练打满两个半小时，先跑半小时有氧，再两个小时马配……你这比全马配速快的速度跑30公里，解决不了全马掉速问题，对半马提升倒是有帮助……不过还有十来天就比赛了，训练提升不了啥了，休息恢复为主，下周三来个间歇刺激一下状态就行了……跑全马起码每5公里都喝一口电解质饮料，天热的话每个补给点都喝点最好

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你这最后掉速了啊，建议长距离训练打满两个半小时，先跑半小时有氧，再两个小时马配……你这比全马配速快的速度跑30公里，解决不了全马掉速问题，对半马提升倒是有帮助……不过还有十来天就比赛了，训练提升不了啥了，休息恢复为主，下周三来个间歇刺激一下状态就行了……跑全马起码每5公里都喝一口电解质饮料，天热的话每个补给点都喝点最好

你这最后掉速了啊，建议长距离训练打满两个半小时，先跑半小时有氧，再两个小时马配……你这比全马配速快的速度跑30公里，解决不了全马掉速问题，对半马提升倒是有帮助……不过还有十来天就比赛了，训练提升不了啥了，休息恢复为主，下周三来个间歇刺激一下状态就行了……跑全马起码每5公里都喝一口电解质饮料，天热的话每个补给点都喝点最好

去年北马是首马，之前跑量太少

去年北马是首马，之前跑量太少

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向大佬学习！最近自己也恢复跑了不过自己就是三公里五公里跑

向大佬学习！最近自己也恢复跑了不过自己就是三公里五公里跑

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引用 @Chao97 发表的:
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厉害👍为330目标还在努力中

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厉害👍为330目标还在努力中

加油！我下周末首🐎目标329😄

今天跑了最后一个hard的workout 6迈乳酸阈值LT6，剩下的赛前10天Taper都是轻松的有氧慢跑和休息了。

加油！我下周末首🐎目标329😄

今天跑了最后一个hard的workout 6迈乳酸阈值LT6，剩下的赛前10天Taper都是轻松的有氧慢跑和休息了。

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👍加油⛽️ 希望你这次心想事成！🙏 赛事不同但我们都是3月24号跑马🐎😄

👍加油⛽️ 希望你这次心想事成！🙏 赛事不同但我们都是3月24号跑马🐎😄

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引用 @丿追忆流年 发表的:
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我一直不明白负配速啥意思

我一直不明白负配速啥意思

负配速是指后面的每一公里配速，都比上一公里的配速快，这是原始的负配速Negative Split的含义。

不过在全🐎，负配速说的是后半马比前半马快，因为全🐎你不太可能每公里每迈你都一直加速，那就10有89歇菜跑崩了，成绩不可能好。 全🐎一般来说要稳配速，很多人说20迈才是马拉松的开始，每迈不能偏离马拉松配速MP太大，前慢后快是理想，但是很多人实际上是前快后慢😄

负配速是指后面的每一公里配速，都比上一公里的配速快，这是原始的负配速Negative Split的含义。

不过在全🐎，负配速说的是后半马比前半马快，因为全🐎你不太可能每公里每迈你都一直加速，那就10有89歇菜跑崩了，成绩不可能好。 全🐎一般来说要稳配速，很多人说20迈才是马拉松的开始，每迈不能偏离马拉松配速MP太大，前慢后快是理想，但是很多人实际上是前快后慢😄

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引用 @Windemere 发表的:
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👍加油⛽️ 希望你这次心想事成！🙏 赛事不同但我们都是3月24号跑马🐎😄

👍加油⛽️ 希望你这次心想事成！🙏 赛事不同但我们都是3月24号跑马🐎😄

加油，还有几天，一起努力

加油，还有几天，一起努力

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这次肯定没问题了，破三妥妥的

这次肯定没问题了，破三妥妥的

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你是大佬，PB比我快十分钟

你是大佬，PB比我快十分钟

我pb去年南京马拉松253

我pb去年南京马拉松253

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加油！我下周末首🐎目标329😄

今天跑了最后一个hard的workout 6迈乳酸阈值LT6，剩下的赛前10天Taper都是轻松的有氧慢跑和休息了。

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加油！我下周末首🐎目标329😄

今天跑了最后一个hard的workout 6迈乳酸阈值LT6，剩下的赛前10天Taper都是轻松的有氧慢跑和休息了。

共勉，老哥半马pb是多少？

共勉，老哥半马pb是多少？

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我pb去年南京马拉松253

我pb去年南京马拉松253

祝你今年破250

祝你今年破250[鼓掌]

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祝你今年破250[鼓掌]

祝你今年破250[鼓掌]

无锡我要拼了

无锡我要拼了

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共勉，老哥半马pb是多少？

共勉，老哥半马pb是多少？

我半🐎PB是139，这半年提高了3分钟，不过没有专程跑过半马，都是练习全🐎时20迈长距离里with 12MP 和14MP这种的顺便PR的

我半🐎PB是139，这半年提高了3分钟，不过没有专程跑过半马，都是练习全🐎时20迈长距离里with 12MP 和14MP这种的顺便PR的[微笑]

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为什么叫锡马不叫无马？

为什么叫锡马不叫无马？[奸笑]

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哎，重庆，无锡，武汉，一个没中

哎，重庆，无锡，武汉，一个没中

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哎，重庆，无锡，武汉，一个没中

哎，重庆，无锡，武汉，一个没中

重庆、武汉没报，无锡是直通

重庆、武汉没报，无锡是直通

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这心率太强了

这心率太强了

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Re：今天跑出负配速，锡马前最后一个长距离
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