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怎么办啊 1787回复/ 34亮1277158 浏览

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我可不腿短2024-11-21 12:18:21发布于江苏

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我叫捡球哥2024-11-21 12:19:15发布于福建

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什么屌图都有啊

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拒绝程潇的第33天2024-11-21 12:19:23发布于广东

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兄弟还有没有好图

够了，能出来就行了

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尼古拉斯赵四迷踪步2024-11-21 12:20:03发布于天津

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蓝色药丸

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蓝色药丸

尼古拉斯·赵四:记得带药嗷～

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秋笙望2024-11-21 12:21:36发布于山东

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我爱王阡陌2024-11-21 12:22:18发布于北京

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哥请问是有啥说法吗？我刚破处就是时间很短，都不敢第二次[大哭]

刚开始我也两分钟多做几次就好了别紧张放平心态好好享受

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LAC我的椒2024-11-21 12:25:11发布于安徽

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crits2024-11-21 12:25:17发布于山东

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换个人，要烧的

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换个人，要烧的

卧槽牛逼，这是谁，多来点

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虎扑JR13703100002024-11-21 12:27:15发布于浙江

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好想突然发大财2024-11-21 12:29:07发布于广东

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登哥mvpY2024-11-21 12:35:55发布于广西

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吃草的龟丶2024-11-21 12:40:18发布于北京

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虎扑JR13834881212024-11-21 12:40:58

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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虎酱ovo2024-11-21 12:41:19发布于广东

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用杯子真有用吗

我选的这个不错，还挺适合的

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唠嗑祝我考研上岸2024-11-21 12:42:22发布于天津

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引用 @豆豆的呆滴发表的:

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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龙王基地2024-11-21 12:42:46发布于广东

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我需要解决办法

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