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怎么办啊 1534回复/ 34亮987969 浏览

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拒绝程潇的第33天2024-11-21 11:55:00发布于广东

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就没有其他办法吗

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换个人，要烧的

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HonEyo2024-11-21 11:56:29

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how_zzz2024-11-21 11:56:36发布于上海

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吃亿吨雪糕2024-11-21 11:58:50发布于江西

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11冠8亚2024-11-21 11:59:30发布于广东

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所有的核心力量锻炼都是围绕腹肌，大腿来展开。你用的很多姿势，都是靠这两部分发力。可以高频高力量的冲刺。

腹肌对我来说很简单，我也有，但是打球的时候（真打球）感觉对抗8太行啊，大腿我只会一个深蹲

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只想开心可以吗2024-11-21 12:00:54发布于陕西

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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高数喜欢我2024-11-21 12:01:26发布于江西

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吴前干拔三分2024-11-21 12:01:36发布于浙江

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猫猫狗狗42024-11-21 12:02:39发布于湖北

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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行止由心T2024-11-21 12:02:49发布于江苏

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杜蕾斯的延时型套套，用过是真有效果的可以试试

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声望到底有啥用捏2024-11-21 12:03:08发布于中国澳门

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亲测有用，本来不锻炼，也就十分钟不到，后来异地恋，自己每天跑步七八公里，加上打篮球，核心锻炼（平板支撑，卷腹，俯卧撑）瘦了20斤，心肺功能变好了，精气神好了不说，见面把把快半小时