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夏mer木木2024-11-21 12:52:15发布于广东

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是谎言呀2024-11-21 12:52:34发布于上海

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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熏风习习2024-11-21 12:52:57发布于湖北

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有这么巧吗2024-11-21 12:52:59发布于福建

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三笠阿卡曼12024-11-21 12:53:10发布于四川

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出门便已是江湖2024-11-21 12:53:55发布于湖南

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老哥多大了

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雨哥到处跑2024-11-21 12:54:23发布于浙江

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cy锻炼

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每日一勺肌酸2024-11-21 12:54:31发布于北京

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500次-1000次真的不会坏掉吗

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虎扑JR06020449572024-11-21 12:55:43发布于北京

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吓我一跳，CY的人这么多。
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凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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虎扑JR01464405822024-11-21 12:56:11发布于浙江

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健身房有个器械，可以做坐姿髋外展、坐姿髋内收这两个动作就是练盆底肌的。

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虎扑JR06020449572024-11-21 12:56:18发布于北京

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今天的怀斯曼学会挡拆了吗2024-11-21 12:56:35发布于上海

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联盟MVP亚历山大sga2024-11-21 12:57:02

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那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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LeBrunch2024-11-21 12:57:02发布于上海

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