开始健身的时候 64kg 体脂可能20左右
现在59kg 卧推卡60（只能八次）上不去了
体重感觉也难上 体脂到是下来很多
小弟喜欢踢球游泳 所以每周最少两次高强度吧
外胚体质长肉好难 吃的也很多了
开始健身的时候 64kg 体脂可能20左右
现在59kg 卧推卡60（只能八次）上不去了
体重感觉也难上 体脂到是下来很多
小弟喜欢踢球游泳 所以每周最少两次高强度吧
外胚体质长肉好难 吃的也很多了
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多高（hupu的屌丝多半一米七多
多高（hupu的屌丝多半一米七多
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目测训练强度太低了。建议就是：多做大复合，一天深蹲一天硬拉一天卧推一天引体一天实力推，用所谓的五分化一样可以兼容这个思路，在主项的基础上做副项，然后大项就玩5*5（除了硬拉）吃的话，吃干净的，目的是让你有限的饭量多塞点有用的东西
目测训练强度太低了。建议就是：多做大复合，一天深蹲一天硬拉一天卧推一天引体一天实力推，用所谓的五分化一样可以兼容这个思路，在主项的基础上做副项，然后大项就玩5*5（除了硬拉）
吃的话，吃干净的，目的是让你有限的饭量多塞点有用的东西
没怎么练腿
没怎么练腿
你这个体重算什么瓶颈，别听那些卧推100有手就行的人吹牛逼，现实里平均一个健身房都不一定能出一个。0基础到100卧推，很多人都是两三年才冲上去的。
你这个体重算什么瓶颈，别听那些卧推100有手就行的人吹牛逼，现实里平均一个健身房都不一定能出一个。
0基础到100卧推，很多人都是两三年才冲上去的。
我感觉现在推自重还是同体重算中上水平了 但是再往上好难进步
我感觉现在推自重还是同体重算中上水平了 但是再往上好难进步[大哭]
没怎么练腿
练吧，为了好看或者运动表现都是很好的选择
练吧，为了好看或者运动表现都是很好的选择
多久卧推一次
多久卧推一次
现在上班一周三练➕有氧 胸背肩
现在上班一周三练➕有氧 胸背肩
现在上班一周三练➕有氧 胸背肩
个人感觉频率还是重要 之前一周一推80卡了好久 后来改成一周两推很快就突破了
个人感觉频率还是重要 之前一周一推80卡了好久 后来改成一周两推很快就突破了
