我想问下骑行能减肥吗

如果为了减肥而骑行，骑行的减肥效率在几个有氧运动里算很低的，纯粹为了减肥跑步和游泳更加适合，一周三四次每次30公里这个强度差不多， 保持2区有氧差不多1个半小时，但是一定要管住嘴，骑完车容易巨TM的饿。

3区心率可以。但要管住嘴。
你天天骑到烧烤店只会长胖

主要是骑行相对比较有意思一点，现在天气也好，听听歌吹吹风没那么枯燥，还能到处走走

九点太晚了，影响睡眠，早上起来空腹有氧骑一个小时挺好的

能

你没说错。。骑完饿得夸张，受不了了回家吃了个小份的重庆小面，不知道是不是白骑了。这是单程，来回刚好30公里

哥你有控制饮食吗，减是减了，但是一个月减一斤有些许抽象[捂脸]

听你这样描述，直接点说，你想得美，溜达溜达，看看风景，就想减肥？
工作日夜骑，大概60km，热身15-20，拉扯20多，回城15-20有氧排酸，骑行时间在2小时多
周末爬山，基本上在100km左右，爬升1000米左右，骑行时间6个小时打底，早出晚归
我们有个骑友从200+减了80斤，大概6个月，强度很大，如果热爱并且可以坚持，那可以
如果不喜欢骑车单纯想减肥，每天爬楼跳绳省时省力省钱，最大得敌人是自己，最快得方法是坚持

热身和回程速度满，25-30，拉扯路段均速在40左右，汗如雨下毫不夸张，有强度才能减，休闲溜达是肯定不行得，除非堆量，每天溜达骑百八十公里有氧但是太费时间了

看你这数据 应该是山地车吧，真要骑车减肥，给你几个建议，1.购买心率带和踏频器，没多少钱，有电子手表和手环可以不用买心率带，最好再买个码表，这样更方便掌控自己的数据。2.不用管速度和距离，甚至看都不要看一眼，目的是减肥，你需要关注的东西有三样，时间 心率和踏频，你骑的更快反而可能越骑越壮，有氧运动消耗脂肪，无氧运动涨肌肉消耗脂肪效果比较差，2小时骑30公里甚至比你1小时骑30公里减肥效果好，有氧是靠时间堆的，最好是3小时起步尽量不停脚，心率卡在130-150 百分之90的人都在这个区间，心率太低强度效果差，心率太高容易到三区四区进入无氧区间，踏频保持在80-100之间，踏频低对膝盖损伤大，踏频高 心率也容易高，选择合适的档位，骑不动就降档，别为了速度和别人拉扯。3.饿了不是不能吃，而是看你吃啥，吃个外卖烧烤撸个串那确实白骑，但是骑完补充点碳水和蛋白质，填填肚子完全没问题。4.骑车前记得热身，骑完车记得拉伸。

太猛了，我这里市区路提不起来速度，途径几座桥要爬下桥。但是如果路况好大概都维持在均速25左右，30.40的太猛了，我瞪过40+，一小段路就没力了。其实已经坚持了有半个月了，还是有效的，原本最胖78kg，现在76了。你那个骑友属于是有点猛。

嗯嗯是山地车 路边2000来块买的，什么牌子也不知道。谢谢老哥了回的真仔细

饮食没控制过

刚开始骑30+就不敢踩了，现在40的速度我可以破风带10km，多骑就好了

差不多一个月了，说下结果吧，一周4-5练，一次30公里，途径10公里上坡，来回四座桥。平路均速大概在22-25左右。刚开始练是78kg，现在是73kg。饮食有控制，就是减脂餐，饭+鸡胸肉，虾，猪肉之类的，宵夜不吃，偶尔嘴馋下午喝杯咖啡。 个人感觉如果坚持骑的话这个强度一周瘦两斤应该差不多

骑车减肥还不如少吃一点，我人都骑傻了体重纹丝不动……