抄了一个钟摆计划

既要又要计划

之前一直感觉疲劳管理做得不好，每次练完之后都萎靡不振，甚至第二天都不想练了。于是结合了一下自己的实际情况抄了一个计划，不知道合理不合理，不过刚走完一个大周期，感觉疲劳管理做得还可以。

三个小周期组成一个大周期，第一个小周期高容量小重量，第二个小周期低容量大重量，第三个周期中容量中重量。 每个小周期都是4个训练日和若干休息日，4个训练日对应胸背肩腿，对应四大项卧推、硬拉、实力推和深蹲。高容量周期四天一休，大重量周期2天一休，中重量周期胸背肩休腿休。