健身了1年，这个状态正常不，指导下！

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8岁学打野(59级)楼主2024-09-29 23:53:27发布于北京

健身了1年，这个状态正常不，指导下！由8岁学打野发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

如题，胸背比较弱，手臂基本都是卧推或者肩日会带下，倒是这2个月体重上来一点，目前137斤了，卧推还是用大重量少次数，去堆，也是上个月才开始改的，感觉力量增了不少，已经很久没做有氧了，除了打球作为有氧，想再增半年再刷，还是持续增吗，感谢！

顺便问问有没有加上膝盖的训练计划，是针对球类运动的计划，目前腿日是硬拉，哈克斯，箭步蹲，但是膝盖还是会疼痛，想练一些功能性的训练，针对球类，b站太多，不知道哪个专业！感谢

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挥戈破明月2024-09-30 15:37:05发布于甘肃

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膝盖疼，这玩意真没办法，到年龄磨损都会疼，一定要保养好，我反正深蹲大重量一点不敢上，深蹲也是完全蹲下去膝盖舒服，再一个人和人也不一样，我坐姿腿屈伸没啥事，我朋友就疼，都是半月板的事，我哈克膝盖起不来，他反而很舒服，反正我每天就硬拉，火箭推，实力推，拎壶，坐姿腿屈伸，相互交流吧，反正膝盖不好建议少打球，我三十九，篮球都戒了，篮球旋转本来多，膝盖特别容易伤，我现在跑跳都不舒服，健身还好，肌肉力量上来就不疼，不练反而疼

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8岁学打野楼主2024-09-29 23:57:30发布于北京

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之前站个b站指导，就是收费哈，无奈觉得太贵了

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hhhh请不要双标好吗2024-09-30 00:03:28发布于广东

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这才137啊

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8岁学打野楼主2024-09-30 00:14:03发布于北京

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引用 @hhhh请不要双标好吗发表的:

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这才137啊

真是137斤

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不要学复材2024-09-30 00:38:49发布于北京

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多高呀

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8岁学打野楼主2024-09-30 00:45:02发布于北京

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引用 @不要学复材发表的:

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多高呀

170啊

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Syunchung2024-09-30 01:10:56发布于广东

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还行

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8岁学打野楼主2024-09-30 09:15:30

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引用 @Syunchung 发表的:

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还行

兄弟你太猛了1年榜样

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每天早餐两个蛋2024-09-30 13:57:57发布于上海

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这光线不太行，完全看不到线条

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Madriddd2024-09-30 15:24:26发布于江苏

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我最近b站刷到个篮球相关的腿部功能性训练，练腿日深蹲完练了两次感觉还可以，你有兴趣我发给你看看。

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挥戈破明月2024-09-30 15:37:05发布于甘肃

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8岁学打野楼主2024-09-30 16:59:44

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引用 @每天早餐两个蛋发表的:

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这光线不太行，完全看不到线条

hhh，先搞维度，线条后面再刷，

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8岁学打野楼主2024-09-30 17:00:00

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引用 @Madriddd 发表的:

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我最近b站刷到个篮球相关的腿部功能性训练，练腿日深蹲完练了两次感觉还可以，你有兴趣我发给你看看。

你好，可以分享下！谢谢

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8岁学打野楼主2024-09-30 17:02:37

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引用 @挥戈破明月发表的:

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感觉每个人不一样，我有点怀疑是代偿所致，我前几年右跟腱断过，感觉后来康复期间没有受伤的左腿就会代偿，所以我怀疑是可能是这样，你说力量加强，我也回练腿，感觉自己力量还可以阿，但是每次打球偶尔就会左边膝盖半月板疼，右边就不会，现在每次打球完都泡冰水

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挥戈破明月2024-09-30 17:10:07发布于甘肃

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引用 @8岁学打野发表的:

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你跟腱断过，休息了多久，如果很久，就有两个问题一个是两条腿粗细不同，这个很难恢复，一个运动心里问题，不管你咋坐动作，你都会照顾受伤腿，长此以往，你的另一条腿压力越来越大，而受伤的腿却锻炼的越来越少，力量不平衡，包括我深蹲现在都存在一个问题，右腿会承担更多力量，我已经在刻意改了

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Madriddd2024-09-30 17:13:04发布于江苏

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引用 @8岁学打野发表的:

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你好，可以分享下！谢谢

https://b23.tv/1WeWGGo 可以试试，我也是左膝痛，因为右脚踝有老伤。

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8岁学打野楼主2024-10-14 00:18:25发布于北京

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引用 @挥戈破明月发表的:

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兄弟，已经诊断为髌骨炎，软骨，半月板什么，问题不大，主要是膝盖负荷，股四头过于紧张，这个膝盖支持不了1-2小时篮球运动，医建议我后续再打一个冲击波，然后来个筋膜刀，还有就是运动前后要多拉伸放松股四头肌，交了我几个动作可以隔天练，痛点3-50，然后做1.5蹲，叠一个杠铃片，能负重最好，然后慢下慢下的保加利亚蹲，还有一个西班牙蹲，持续2-3个月去训练，其他大肌肉的练腿不要落下，我打了冲击波，看看这几天什么情况！

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8岁学打野楼主2024-10-14 00:18:32发布于北京

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引用 @Madriddd 发表的:

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https://b23.tv/1WeWGGo 可以试试，我也是左膝痛，因为右脚踝有老伤。

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血染的图腾2024-10-14 03:12:01

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自然健身者手臂想练粗强烈建议每周单独拿出来一天练二头三头认认真真各做20个正式组一年后拿尺子量量就明白了