这种常年进行功能性训练才可以有,力量有氧1比3比例,比如力量半小时有氧1个半小时,平台期前摇非常长,运气好十几天有变化,运气不好一两个月没变化,有变化还有长期坚持,真扛不住这种训练,只能老老实实减脂到底再定向增肌,但效果真没法跟这种比,这种皮质醇低的太让人羡慕了
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