油条都想吃，就不减肥了

把早餐换成水煮蛋➕玉米，中午正常吃，但要清淡点，晚上控制一下，摄入尽可能简单干净，提高蛋白摄入，减少脂肪和碳水比例，加上运动，嘎嘎掉秤，记得定时做一个放纵餐

别搞什么tabata fiit 别说没有运动基础的人了 运动员没有专业教练监督第二组都达不到对应心率 轻断食+空腹爬楼 把蛋白粉和肌酸氮泵喝上 每天空腹爬楼一百层 把糖油混合物和所有带糖饮料食物都去了 中午吃沙县鸡腿饭鸭腿饭汤馄饨豆干 运动完早饭捞面鸡蛋豆腐脑蒸饺随便吃 到瓶颈期了就买个弹力带加强抗阻力训练 三个月廋不了二十公斤我和你姓

等的就是老哥你

哈哈哈，就想要放纵餐

我这半年两三天一个放纵餐，称没掉，练的猛了不少，体脂反而掉了

米粉豆浆油条全戒 想吃碳水吃点玉米红薯糙米 控制饮食量 做好有氧和力量 多喝水 按照薄荷健康规定的量吃 每天最少做到300热量缺口 控糖控油 你不瘦谁瘦

可以的，生活没有放纵餐，还有啥意义

多吃菜少吃主食，瘦得跟吗喽一样，特别你还运动，别宵夜 别喝酒，真的… 吃得健康点人非常容易瘦，特别早上牛奶和鸡蛋那种，中午牛肉西蓝花鸡蛋，晚上鸡胸肉鸡蛋西蓝花土豆这种，中午吃几口主食，晚上也吃几口主食，要把你的食欲完全降下来，人能控制食欲就能控制体重，反正我瘦的时候，一日三餐正常，下午工作搬搬抬抬，晚上吃饱还踩踩单车，基本上把能力消耗得差不多就洗澡睡觉，睡个好觉也很重要的，第二天起来吃点维c 复合b 酸锌，我最高峰4个月，瘦了50多斤，我198的体重瘦到最轻的时候70-72kg，那段时间精力充沛，衣服完全就是over size，我那段时间正常三餐 没啥忌口的，上班在锅炉房那么热的地方， 室温接近40，每天出巨多汗，吃啥都补不回来，晚上下班还踩10来公里车，回去洗澡睡觉一天非常充实，第二天起来吃个粥或者喝牛奶吃鸡蛋，我不吃蛋黄的，就这样几个月，我还以为我一辈子不会瘦下来呢，不胡吃海喝随便瘦

把减重目的改成减体脂，优化饮食，靠饿等断食是没有意义的，难道一辈子不正常吃饭了吗？运动方式的话，你这个基数做有氧可能掉的快，但肉会垮。可以搭配力量训练。关注心率和呼吸，你这个运动量也偏少，坚持两个月再说吧

运动没啥意义，，注意饮食就行了

管好嘴，少吃就能减肥了

能吃 蔬菜 不吃 水果 能吃 粗粮 不吃 碳水
能跑 不走

少吃一顿饭 效果显著

豆浆无糖应该没事，有糖不行，油条热量确实非常高，不能吃

首先两周时间太短，看不出来很正常。还有就是这个运动的强度其实不够，可以考虑增加跑步或者游泳，时间拉长点，后期增加一些无氧。饮食的话油条就不要了，米饭少点，吃清淡点

减肥唯一的办法是打开热量缺口，消耗大于摄入，少吃，运动的主要作用是加快新陈代谢

再坚持 没问题的