健身加有氧再稍微禁点欲，两个月就能邦邦硬

之前上班没咋练，晨勃都很少了，撸铁加跑步大概一个多月后每天硬着起来

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我来谈谈我的看法。准备5-6个杯子，刺激度越高越好。第一轮，每个杯子使用五分钟。然后第二轮按照原来的顺序再重复一次。这样两轮下来就一个小时左右了。然后第三轮自由发挥，不限制顺序和时间，到最后结束。整个流程下来大概1.5-2个小时之间。

搞寸止挑战呢哥们儿

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推荐一个，没试过这么高级的

五分化，有氧的话不一定要每天，一周三四次差不多，多补充蛋白质。坚持一两个月你就能感觉到硬度了

自从我开始睡前锻炼这两周，每天早上7点准时被硬醒

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时间呢

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推荐一个，没试过这么高级的

我来谈谈我的看法。准备5-6个杯子，刺激度越高越好。第一轮，每个杯子使用五分钟。然后第二轮按照原来的顺序再重复一次。这样两轮下来就一个小时左右了。然后第三轮自由发挥，不限制顺序和时间，到最后结束。整个流程下来大概1.5-2个小时之间。

贵在坚持，天天跑步哪怕3公里，3.4周都能有效果

讲到底就是lg，三分钟正常

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别光撸铁，腿要练，加上已经没人讨论的街药整整，包的

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我来谈谈我的看法。准备5-6个杯子，刺激度越高越好。第一轮，每个杯子使用五分钟。然后第二轮按照原来的顺序再重复一次。这样两轮下来就一个小时左右了。然后第三轮自由发挥，不限制顺序和时间，到最后结束。整个流程下来大概1.5-2个小时之间。