侧平举练肩总是练到斜方肌

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虎扑JR0588561123(6级)楼主2024-07-30 00:39:21发布于北京

侧平举练肩总是练到斜方肌由虎扑JR0588561123 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

酸炸了而且斜方肌还不对称

有没有放松的办法或者你们的心得吗

酸炸了而且斜方肌还不对称

有没有放松的办法或者你们的心得吗

只看楼主

这些回帖亮了

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虎扑JR0588561123楼主2024-07-30 07:07:22发布于北京

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引用 @云云酱c 发表的:

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降低重量不就行了

这是什么原理呢

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云云酱c2024-07-30 00:44:46发布于海南

点灭只看此人举报1楼

降低重量不就行了

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美女加湿器2024-07-30 01:01:43发布于北京

点灭只看此人举报2楼

我链接总是连续练一段时间，右肩膀就开始疼

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虎扑JR0588561123楼主2024-07-30 07:07:22发布于北京

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引用 @云云酱c 发表的:

只看此人

降低重量不就行了

这是什么原理呢

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一位热心的健身爱好者2024-07-30 09:29:27发布于广东

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拍个视频看看更直观

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虎扑JR01683985822024-07-30 09:39:49发布于福建

点灭只看此人举报5楼

实在不行你就飞2.5kg的，肯定借力不了

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虎扑JR05754949152024-07-30 09:52:15发布于广东

点灭只看此人举报6楼

侧平举十公斤以下足以

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我恨冬瓜2024-07-30 16:08:48发布于上海

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引用 @虎扑JR0588561123 发表的:

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这是什么原理呢

[图片]

这是什么原理呢

一个是肩膀和斜方合砍80分，一个是肩膀独砍30分。

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liuyihi2024-07-30 17:19:40发布于甘肃

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有视频去搜，高举然后自然放松，不要用力，斜方会自然下落，这时候再做就不会练到斜方。

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liuyihi2024-07-30 17:21:44发布于甘肃

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引用 @liuyihi 发表的:

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有视频去搜，高举然后自然放松，不要用力，斜方会自然下落，这时候再做就不会练到斜方。

当然重要也要控制，重量太大，非硬举起，那斜方怎么都会参与，还是找视频或现场找人，这样好理解一点。

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听林俊杰歌的靠边站2024-08-05 14:19:56发布于浙江

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借力就借呗，还能练多大斜方

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篮球迷看足球给人欢乐2024-08-05 16:06:41发布于四川

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引用 @虎扑JR0168398582 发表的:

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实在不行你就飞2.5kg的，肯定借力不了

2.5KG 有用么。

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虎扑JR01683985822024-08-05 17:17:53发布于浙江

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引用 @篮球迷看足球给人欢乐发表的:

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2.5KG 有用么。

飞鸟本来就是小重量控制的动作，5kg飞不动只能飞2.5了呗

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lilking12024-08-05 17:50:18发布于纽约

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引用 @美女加湿器发表的:

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我链接总是连续练一段时间，右肩膀就开始疼

肩峰撞击吧……换个动作练吧

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bobby12343212024-08-05 21:30:50发布于山东

点灭只看此人举报14楼

肩胛骨使劲后缩兄弟试了来谢我

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悟赫斯2024-08-05 22:59:38发布于河南

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如果你脑子里想着是“抬起来”，那就大概率会斜方肌发力。

你想像一下量臂展时尽力把胳膊往两边伸的感觉，用这个“伸出去”的感觉去做侧平举就会好很多。

如果你脑子里想着是“抬起来”，那就大概率会斜方肌发力。

你想像一下量臂展时尽力把胳膊往两边伸的感觉，用这个“伸出去”的感觉去做侧平举就会好很多。

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鲶鱼与棉絮2024-08-05 23:25:45发布于重庆

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肩中束没劲，有劲了就好了

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美女加湿器2024-08-06 00:11:17发布于北京

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引用 @lilking1 发表的:

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肩峰撞击吧……换个动作练吧

这有办法改善吗

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lilking12024-08-06 00:36:29发布于纽约

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引用 @美女加湿器发表的:

只看此人

这有办法改善吗

拉伸非常重要，一定要把肩拉开。如果还做侧平举就不要想着抬手而是向两边尽量延展。我受伤过，卧推肩推侧平举肩都会痛。现在动作全部调过一遍，已经不会痛了。

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喝啤酒不吃菜就瘦了下来2024-08-06 00:40:16发布于福建

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练完肩前先做做拉伸，肩部活动。练肩也可以做杠铃推举，斜方肌也是肌肉练就练呗，深蹲垫着不会那么疼

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Re：侧平举练肩总是练到斜方肌

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