腰突强化臀部肌肉更有用，还是去测评一下吧，看看哪些地方薄弱导致的功能不平衡，这是唯一办法了，其他都是缓解

我也是腰突，最严重的时候不能站着，站一会腰就很疼，但疼痛程度是可以忍受的，也不用吃止疼药。手和脚趾有时会麻。坚持游泳大概两个月就有效果了，后边坚持健身一年半左右，一周保持三到四次的频率，目前腰几乎没有疼过。建议去健身房强化一下肌肉，小重量多组数练一下，练的时候一直带着腰带，等有一定训练基础再着重强化腰部的肌肉，个人经验就是前期能用到腰的动作和器械尽量少碰，实在不能避免，或者说是练某个部位的黄金动作那就小重量练。注意腰但有时候也不能太注意，这样腰部肌群永远得不到锻炼。加油吧早日康复

就是去运动康复机构评估吗，医院的康复我感觉很水啊

你的失聪搞不好也和颈椎有关，腰椎颈椎都是一体的，一个系统，一个出问题了，另一个八成也有问题，找个靠谱的中医正骨或者西医脊医给调调试试，都会过去的，兄弟加油！

对了，大哥有没有推荐的护腕推荐一下

唉，去医院康复科做了理疗，脉冲和激光，和游泳一样，做了会缓解会舒服，但是耐不住我第二天又要去伏案工作

虽然不是互联网从业者，但上班多年一直坐在椅子上对着电脑，颈椎、腰椎还没用明显问题，所以你28岁算到职业病恐怕不太可能。

职业病就换份工作吧，为了自己少受病痛折磨

如果不能长时间坐，那站着工作也行呀，我单位有个老哥就是站着工作，桌子上弄个小桌子放电脑