32岁人生第一次超过2公里

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第九次注册(27级)楼主2024-06-12 10:17:05发布于广东

32岁人生第一次超过2公里由第九次注册发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

太久没运动了，烟酒无度。以前还偶尔打打球，现在工作忙。感觉已经废了，重新运动，

求大神们给一点跑步建议

太久没运动了，烟酒无度。以前还偶尔打打球，现在工作忙。感觉已经废了，重新运动，

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黄巧克力周杰伦2024-06-12 10:24:20发布于辽宁

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慢慢来吧体重大就先减重再慢跑我之前200斤减到150开始慢跑也是1公里开始的适应后5公里10公里慢跑配速6分左右心率别太高习惯后非常舒适

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第九次注册楼主2024-06-12 12:40:45发布于广东

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慢慢来吧体重大就先减重再慢跑我之前200斤减到150开始慢跑也是1公里开始的适应后5公里10公里慢跑配速6分左右心率别太高习惯后非常舒适

好的，看来也不需要问太多，其实就一个量的积累问题。

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黄巧克力周杰伦2024-06-12 13:46:20

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引用 @第九次注册发表的:

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好的，看来也不需要问太多，其实就一个量的积累问题。

是的就这么简单瘦下来锻炼之后好处太多了

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一寸hp2024-06-12 13:52:59发布于广东

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可以3-4-5公里，慢慢加距离，身体好适应一些，一开始不要太勉强自己。

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第九次注册楼主2024-06-12 17:50:54发布于广东

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可以3-4-5公里，慢慢加距离，身体好适应一些，一开始不要太勉强自己。

好的都这个配速了也不是很勉强请问是这个配速跑五公里提高快，还是比如我可能7分钟配速只能跑2-3公里，提高得快？

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无畏亦无惧2024-06-12 23:39:07发布于辽宁

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慢慢来吧体重大就先减重再慢跑我之前200斤减到150开始慢跑也是1公里开始的适应后5公里10公里慢跑配速6分左右心率别太高习惯后非常舒适

200-150怎么减的

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天空左岸RZ2024-06-13 08:59:49发布于安徽

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好的都这个配速了也不是很勉强请问是这个配速跑五公里提高快，还是比如我可能7分钟配速只能跑2-3公里，提高得快？

根据心率看的话，建议就用这个配速跑，距离长点儿。

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虎扑JR08698600362024-06-13 09:34:33发布于新泽西

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慢慢来吧体重大就先减重再慢跑我之前200斤减到150开始慢跑也是1公里开始的适应后5公里10公里慢跑配速6分左右心率别太高习惯后非常舒适

咱俩差不多。我先把体重从75公斤减到60公斤再开始跑。

刚开始不到一公里就不行了。现在轻松能整13公里了。

咱俩差不多。我先把体重从75公斤减到60公斤再开始跑。

刚开始不到一公里就不行了。现在轻松能整13公里了。

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我是你秋哥啊2024-06-14 08:17:10发布于江苏

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心率还不错啊

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第九次注册楼主2024-06-14 10:56:58发布于广东

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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心率还不错啊

还不错吗，可能是够慢吧。多高就要减速啊

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我是你秋哥啊2024-06-14 11:26:22发布于江苏

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还不错吗，可能是够慢吧。多高就要减速啊

粗略的算，一般大众有氧跑的心率不要超过180-年龄，但还有更准确的公式，网上查一查就行，当然具体还是根据个人的体质和跑的时候体感来看

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我是你秋哥啊2024-06-14 11:29:53发布于江苏

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引用 @虎扑JR0869860036 发表的:

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咱俩差不多。我先把体重从75公斤减到60公斤再开始跑。

刚开始不到一公里就不行了。现在轻松能整13公里了。

咱俩差不多。我先把体重从75公斤减到60公斤再开始跑。

刚开始不到一公里就不行了。现在轻松能整13公里了。

怎么从75减到60，三十斤太难了吧

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第九次注册楼主2024-06-14 13:08:12发布于广东

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粗略的算，一般大众有氧跑的心率不要超过180-年龄，但还有更准确的公式，网上查一查就行，当然具体还是根据个人的体质和跑的时候体感来看

对，跑很慢倒是不累很舒服，基本上前四公里也可以不用口呼吸。希望能锻炼锻炼提升一下体能

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第九次注册楼主2024-06-14 13:49:28发布于广东

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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怎么从75减到60，三十斤太难了吧

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怎么从75减到60，三十斤太难了吧

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我是你秋哥啊2024-06-16 00:55:50发布于江苏

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步频可以在提高点

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第九次注册楼主2024-06-16 09:41:48发布于广东

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步频可以在提高点

[图片]

步频可以在提高点

这是第二次跑的，秋哥

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我是你秋哥啊2024-06-16 09:53:48发布于江苏

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这是第二次跑的，秋哥

[图片]

这是第二次跑的，秋哥

嚯，进步很大啊，心率不要再上去了，不要太在意配速，坚持跑

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第九次注册楼主2024-06-16 14:19:38发布于广东

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嚯，进步很大啊，心率不要再上去了，不要太在意配速，坚持跑

好的，还是会在意配速。还是慢慢来吧挺享受这个慢跑的过程也不太有空就每几天能跑一次

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Re：32岁人生第一次超过2公里

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