65kg，跑到第4公里，左膝左侧面痛

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卢比奥大帅(7级)楼主2024-05-22 22:57:12发布于浙江

65kg，跑到第4公里，左膝左侧面痛由卢比奥大帅发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

大神们，想跑10公里的，然后跑到第四公里，左膝侧面痛，膝盖弯曲，再伸直的过程中会痛

去年有一次也是想开始跑步，第一个晚上跑就这样

前两天刚开始跑，又疼了，感觉是一模一样的

休息两三天就不痛了，平常一个礼拜有打一次篮球，野球4V4，能打两三个小时都没事

求大神解答，是不是跑步与我无缘了？

大神们，想跑10公里的，然后跑到第四公里，左膝侧面痛，膝盖弯曲，再伸直的过程中会痛

去年有一次也是想开始跑步，第一个晚上跑就这样

前两天刚开始跑，又疼了，感觉是一模一样的

休息两三天就不痛了，平常一个礼拜有打一次篮球，野球4V4，能打两三个小时都没事

求大神解答，是不是跑步与我无缘了？

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zhukov2024-05-22 23:43:44发布于安徽

点灭只看此人举报1楼

应该是髂胫束，跑者常见小毛病，你可以百度一下，问题不大

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我是你秋哥啊2024-05-23 08:47:09发布于江苏

点灭只看此人举报2楼

引用 @zhukov 发表的:

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应该是髂胫束，跑者常见小毛病，你可以百度一下，问题不大

大多是这个原因，臀部力量不足

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卢比奥大帅楼主2024-05-23 16:48:20发布于浙江

点灭只看此人举报3楼

引用 @我是你秋哥啊发表的:

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大多是这个原因，臀部力量不足

那咋整，我还是想跑的，去跑步机上跑会不会好一些？

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我是你秋哥啊2024-05-24 08:31:46发布于江苏

点灭只看此人举报4楼

引用 @卢比奥大帅发表的:

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那咋整，我还是想跑的，去跑步机上跑会不会好一些？

跑步机不是一样吗，跑的少一点多休息，不要让膝盖承受太大负荷，注意力量训练，可以查查髂胫束，做做相关动作

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足球荒漠上的瞭望者2024-05-24 23:03:06发布于广东

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引用 @卢比奥大帅发表的:

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那咋整，我还是想跑的，去跑步机上跑会不会好一些？

按道理髂胫束疼要累积一定量才会爆发的，你这个才开始跑四公里就疼有点怪，有没有可能跑的时候腿后面外摆。如果髂胫束疼，那就平时多练侧摆腿，每次两三组每组30个左右休息一分钟；拉伸的话左侧离墙30公分然后斜靠墙上左腿支撑，这样拉的就是左腿髂胫束。

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卢比奥大帅楼主2024-05-26 01:20:32发布于浙江

点灭只看此人举报6楼

引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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收到谢谢

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Re：65kg，跑到第4公里，左膝左侧面痛

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