我人生第一次摸框也是在初三，但是高中到大学基本上都处于摸不到框或者刚刚沾边的水平，工作后长期打野球比赛所以运动习惯比较好，弹跳一直不行。去年抖音看多了就开始自己练

可以的···我就跟你反了，工作后第二年出差受伤了就一直不运动了···

现在专业三不沾哈哈哈

那是你的圈子，我虽然以前弹跳不好但是因为我长期打野球比赛所以我认识的人大部分都可以扣，我队内12个人，有一半都可以扣，但是基本上都是从读书时期就能扣的，只有我一个人现在三十岁练出来的

我之前打比赛可以挣钱，不过现在我重心放在扣篮上了，毕竟年纪也大了出去打比赛怕受伤也有家庭

好家伙，专业专业

对的 如果是腰肌劳损的话 就可以练 还要多练 硬拉和山羊挺身 我75kg 可以拉190

要看自身的弹跳力如何，，有些人的弹跳不是很强，，再怎么练也没多大作用

这个真不一定，如果说普通人想扣篮，还是该把重心放在深蹲上，至少两倍体重。高翻对技术要求太高了，很多人一辈子都玩不明白高翻的，可以用高拉代替

我第一次抓到框 当场就不打了 兴奋的跑去隔壁班2米的大个子那里庆祝去了 他还嘲笑我 其实他真不理解

太牛逼了，老哥向你学习

冲，有梦就要追

深蹲和弹跳之间的迁移性并没有那么好，毕竟你弹跳的时候并不会做一个蹲到大腿和地面平齐的动作，而是在做一个四分之一蹲，同时弹跳更多需要的是爆发力。在这两点上高翻和弹跳之间的迁移性几乎是完美的，因为高翻本质上就是个跳跃动作，爆发力+三伸展。如而且高翻只是技术上比较难，并没有像高抓那样有什么柔韧性的硬性要求，多练练总是能学会的。

你说的深蹲和弹跳之间迁移性确实是，但是深蹲主要是提升基础力量，四分之一蹲是个好动作，但是我个人认为这种专项力量训练都是要建立在基础力量的基础来。这样不但提升快而且也不会受伤

因为不是特别年轻，你平时激烈训练完之后，如何保养自己的 膝关节 踝关节？

我是腰突，怎么练才能扣篮？

我以前踝关节受过伤有点习惯性崴脚，但是现在基本上在家没事的时候做几组脚踝的小力量训练，再加上脚踝后侧的拉伸。其实脚踝最主要除了稳定性还有就是腓肠肌和比目鱼肌的力量不足，平时可以练练坐姿提踵。膝关节的话，我每天会在家里做点等长训练，比如靠墙静蹲和西班牙蹲，都是保护膝盖的。最重要加强腘绳肌、臀大肌、股四头肌的训练。这些肌肉强大了可以减少膝盖压力

腰椎间盘突出要怎么练？脊柱神经从腰椎出来了，站时间长了也疼，坐时间长了也疼，就躺时间长了不疼。

腰突我建议不要练扣篮吧

基础力量肯定是必须的，一般高翻这种要系统训练三大项两年以上才开始解锁，我刚刚回复的那个兄弟，我没看是不是你哦，已经蹲到100KG了，虽然我自己以前是蹲到两倍体重也就是150KG才开始练的高翻，但我觉得如果真的是很想扣篮的话，早点接触，早点熟悉动作模式也是可以的，慢慢把主项往高翻转（单纯从增加弹跳的角度来说）

不要一上来就练硬拉，先从核心稳定训练开始，比如核心抗旋、核心支撑这些，因为椎间盘突出一定伴随着核心肌群的肌力问题，所以提升肌力是必须的，但又不能负荷过重。同时还要注意调整坐姿、睡眠姿势（比如在膝盖下方垫枕头）这些。