先介绍一下小弟我的情况：187/88公斤，从去年九月份入大学开始健身，到现在八个月，（一开始是103公斤，进健身房目的是减脂增肌）期间寒假出去玩停练快一个月，在学期中可能会因为各种事情停练一周（但肯定不会太多）基本是规律的，我采用的是四分化训练，没带腿（后面肯定会开始），四分是胸，背，肩，手臂。
现在主要的困惑是，我的自由卧推重量卡在60kg做组一个月了。我练胸一般是先平板卧推6组，如果每组我稳定6-8个的话我会在下一次加重。但是自从加到60kg之后，我前两组可以做到8个，但第三组只能做6个，第四组做6个都很困难，第五第六组甚至做三个就不行了，一连四五次练胸都是这种情况，所以我现在有点挫败感🙂↕️（而且会导致我后面的动作做着做着也有点变形，并且平板卧推第三组左右我的肘关节会不由自主的晃动，而且做到最后总感觉三头特别乏力）
我卧推前会做一组高位下拉活动一下，再推一组空杆热个身，其他练胸动作分别是上斜哑铃卧推5组每组8-10个，平板哑铃推4组每组8个左右，下斜卧推是我最近开始练下胸的动作，也是四组八个，最后会来4组飞鸟。
想问问各位老哥，我卡在60kg该如何进步呢，因为真的卡很久了，或者还有别的建议也欢迎大家帮我指出我的问题，感谢了🙏
先介绍一下小弟我的情况：187/88公斤，从去年九月份入大学开始健身，到现在八个月，（一开始是103公斤，进健身房目的是减脂增肌）期间寒假出去玩停练快一个月，在学期中可能会因为各种事情停练一周（但肯定不会太多）基本是规律的，我采用的是四分化训练，没带腿（后面肯定会开始），四分是胸，背，肩，手臂。
现在主要的困惑是，我的自由卧推重量卡在60kg做组一个月了。我练胸一般是先平板卧推6组，如果每组我稳定6-8个的话我会在下一次加重。但是自从加到60kg之后，我前两组可以做到8个，但第三组只能做6个，第四组做6个都很困难，第五第六组甚至做三个就不行了，一连四五次练胸都是这种情况，所以我现在有点挫败感🙂↕️（而且会导致我后面的动作做着做着也有点变形，并且平板卧推第三组左右我的肘关节会不由自主的晃动，而且做到最后总感觉三头特别乏力）
我卧推前会做一组高位下拉活动一下，再推一组空杆热个身，其他练胸动作分别是上斜哑铃卧推5组每组8-10个，平板哑铃推4组每组8个左右，下斜卧推是我最近开始练下胸的动作，也是四组八个，最后会来4组飞鸟。
想问问各位老哥，我卡在60kg该如何进步呢，因为真的卡很久了，或者还有别的建议也欢迎大家帮我指出我的问题，感谢了🙏
