挑战-国庆前5KM跑到20分

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跃上葱茏四百旋(59级)楼主2024-05-09 20:17:44发布于广东

挑战-国庆前5KM跑到20分由跃上葱茏四百旋发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

年龄30，身高173，今早体重175斤。

目前就这水平，长期记录跑步减肥。

5月计划先把体重减到160出头，

6月中开始跑些强度，争取6月底7月初5KM跑到22-23分。

加油！

年龄30，身高173，今早体重175斤。

目前就这水平，长期记录跑步减肥。

5月计划先把体重减到160出头，

6月中开始跑些强度，争取6月底7月初5KM跑到22-23分。

加油！

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虎扑JR10496331822024-05-09 21:08:56发布于天津

点灭只看此人举报1楼

不可能。不提多快，这个体重不伤就算万幸

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阿诗玛她爸2024-05-09 21:13:53发布于北京

点灭只看此人举报2楼

你这跨度有点大，先跑到25再说

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-09 21:14:12发布于广东

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不可能。不提多快，这个体重不伤就算万幸

要不赌50玩一玩我也更有动力

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3274940592024-05-09 21:39:34发布于广东

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要不赌50玩一玩我也更有动力

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要不赌50玩一玩我也更有动力

离受伤不远了

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-09 22:32:49发布于广东

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离受伤不远了

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离受伤不远了

我穿胜利20和坦途，现在降低体重，主要以轻松跑为主。不会受伤的，一星期跑3次左右。慢慢恢复跑步，10几天没跑。胖了5斤

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-09 22:33:15发布于广东

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你这跨度有点大，先跑到25再说

25太简单了，2周后我就能跑25分

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zhukov2024-05-09 22:48:49发布于安徽

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最近发福了？记得你之前不是这水平

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-09 22:52:17发布于广东

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最近发福了？记得你之前不是这水平

哈哈哈。4月底跑了个工学院半马，心态崩了，摆烂了10几天。工学院前一周520配速跑了15KM混氧挺轻松的。工学院只跑了208。哈哈哈应该就是PW？之前半马最慢203。大神，教教我怎么恢复。我是计划前期6-8KM有氧跑先跑2周看看

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zhukov2024-05-09 22:55:33发布于安徽

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我又不是大神，都瞎跑的，先慢跑恢复有氧能力吧

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丿追忆流年2024-05-09 23:06:38

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不现实，除非你藏私了

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学会扣篮一定告诉全世界2024-05-09 23:49:51发布于河北

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要不赌50玩一玩我也更有动力

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兄弟，6月开始，到9月初，天热的要死，不是上强度好时候

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 00:12:01发布于广东

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兄弟，6月开始，到9月初，天热的要死，不是上强度好时候

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兄弟，6月开始，到9月初，天热的要死，不是上强度好时候

夏天更适合跑强度啊，冬天练有氧。

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 00:15:35发布于广东

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不现实，除非你藏私了

5个月呢。我现在全力应该25-26分左右吧。一个月前169斤跑10KM48分。今天早晨175斤，5个月瘦到150斤。5KM跑个20分左右，还不轻轻松

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 00:17:41发布于广东

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我又不是大神，都瞎跑的，先慢跑恢复有氧能力吧

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我又不是大神，都瞎跑的，先慢跑恢复有氧能力吧

我丢。全马破3，全国不到2W个，这还不是大神。太谦虚了。想问下5Km18.30，10KM38分，练练长距离，应该就差不多破3了吧？

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这颗心像青天一样恢宏2024-05-10 00:42:33发布于天津

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我去年跑了一个月出头就跑进20分了，然而我初始体重只有130斤体脂也低，初始水平就能进25分了，你这个体重变量不好预测，建议保证别受伤的前提下努力提高，毕竟你这体重受伤风险比我这种小体重的高太多了

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 09:02:14发布于广东

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你这天赋异禀呀。随便跑跑就20分内，早几年155斤月跑量80KM的时候，5KM20分半，10KM43分出头。不过好几年了，这次减减重试试，拼一拼

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学会扣篮一定告诉全世界2024-05-10 10:24:53发布于河北

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夏天更适合跑强度啊，冬天练有氧。

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夏天更适合跑强度啊，冬天练有氧。

热浪滚滚

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 10:52:13发布于广东

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热浪滚滚

夏天心率太高了。去年初天比较冷，520配速都是有氧，到了夏天有氧直接掉到550-600

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学会扣篮一定告诉全世界2024-05-10 11:18:42发布于河北

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夏天心率太高了。去年初天比较冷，520配速都是有氧，到了夏天有氧直接掉到550-600

我是河北的，我拿河北举例，跑步最舒服的月份是3月到6月初，9月到12月初

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跃上葱茏四百旋楼主2024-05-10 11:20:19发布于广东

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我是河北的，我拿河北举例，跑步最舒服的月份是3月到6月初，9月到12月初

羡慕了。我在福建广东。上个月底刚跑个半马，起跑28度

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Re：挑战-国庆前5KM跑到20分

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