这样速度能力够了，就堆跑量练长距离，35公里以后真的难顶[捂脸]

哥们欲速则不达，慢慢来

确实难顶。主要我每次比赛兴奋心率就偏高，站着心率就90，平常600配速心率130几的，比赛刚开始跑600就155。不知道大神会不会出现比赛心率比平常高10-20

5-6月主要降低体重到155左右。789上强度，跑20分-21分内应该问题不大，总得逼自己一把，好好减个肥

比赛是比平常心率高一点，上了赛道尤其是奏国歌就兴奋，心跳加速

哈哈哈 确实

不是打击你，可能性=0

赌50玩一玩

5分配是个分水岭，前面每提高30秒都要练很久，就比如4分配进330配速，比7分进6分难多了，越往前越难 除非天赋异禀，当然跑步这玩意也看天赋的

你们这种之前从不跑步的人对跑步是不是一点敬畏都没有，零基础大体重想半年内进到4分配

5KM20分左右，大概4分15以内的配速。没问题的。我现在5KM全力大概25左右水平吧，练一个月就能到23分了。主要是体重问题

怎么看出我从不跑步呢？正常人这个身高体重5KM配速618还能跑有氧心率，现实吗？

153算什么有氧心率，最起码要140左右吧。到后面每公里提升5s都是很大挑战

我最大心率204-205。153/204，75%还不算有氧心率？我知道你跑步比我强，但是别乱说啊？

如果你认为我做不到，我们可以赌赌。国庆节前我会完成一个5KM，成绩在20-21分之间。就赌个50也行

呵呵，加油。

跑得快，也在这阴阳怪气啊。真受不了。跑圈也就是这样，以前我以为跑圈都挺谦虚的。哈哈哈。上两个图，装逼。

1.我不玩跑圈那套；2.我跑得不快，工作之余锻炼身体而已，跑区很多大神能力强、经验丰富；3.先贷款装逼的好像是你；4.对自己身体负责；5.祝早日完成目标，我也想跑进20分。

贷款装逼？哈哈哈 你蛮幽默呢 还是谢谢大佬的建议

不建议，你这173身高。142以上的肉都是多余的，先把跑步时间拉长，距离拉长，把体重减到142以下，再考虑速度吧。要不然，时间长了损伤难免。