大体重跑步减重两个月的疑问

1.蛋白粉是辅助恢复的，觉得恢复不过来了就大胆喝。2.跑慢点，注意跑姿，脚踩在重心投影上，买个筋膜球每晚踩一踩，3.降低跑步速度，拉长跑步时间，着急的话就控制饮食，少点摄入脂肪

真牛👍

每周锻炼三次有点少了，比如跑步可以配速放慢到600-630，每周跑个三次，爬楼可以放到力量训练之后一起进行；脚底疼这个要么姿势有问题，要么就是肌肉力量没跟上，多跑就行了；蛋白粉其实是要结合日常饮食（蛋白质摄入）以及运动强度来看的，如果饮食中摄入已经足够或者运动强度达不到，喝了效果也不大，反之则有效；减重两个月没效果，要么就是吃多了，要么就是练少了，对咱们普通人而言前者占比更大。

买个nimbus 脚感好一点 不过会热一些。前期晚饭少吃或者不吃 降体重很快 不过得有合适的环境和加强的毅力 我当年在国外 半夜冰箱没东西才熬过来[捂脸]

跑步一次不够，至少跑两天，休息一天，另外跑步时心率控制在150以下，主食不要吃或者是少吃，米饭之类的碳水。晚上吃得一般饱就好了，不要带着饱肚子入睡

用600的速度浑身难受，530配速大约心率140左右，
平时静息心率55-60，检查是窦性心律过缓。吃什么都胖是否因为心率过缓造成代谢慢呢？

同样问题，cy一下

40岁的年纪140的心率不算很低了，这个年纪有氧跑心率可能在140以下更合适；你觉得难受是因为肌肉已经习惯了530的发力模式，但以530的配速增加跑量的话你的肌肉关节可能一下子压力太大，毕竟体重比较大（比如脚底疼、膝盖疼等），所以先用慢配速先堆堆跑量（如先提高到一周跑个30公里）。以此先减一些体重，同时增加肌肉关节的强度，之后再慢慢提速可能会更好。
心率过缓和代谢慢之间的关系应该是有一定关系（不是专业人士不敢妄下定论）。如果你觉得自己代谢慢的话更应该注意饮食了，日常少吃一些油腻高热量的食物。据说力量训练能加快人体代谢，或许也可以增加撸铁的次数，有氧+力量的结合效果最好（就是比较花时间）

从210到150，体脂20-22徘徊，bmi不到24（小米秤测的，准不准不知道）。历时很久，也很不专业。我的经验是，一心有氧，去年我平均每天6公里多，虽然配速很慢，但几乎不休息，尽量天天跑，目前膝盖良好（椭圆机）。也加一些刘畊宏类似的操。饮食必须控制，要干净，不止晚饭，而是三餐。体重平台期出现过几次，熬过去[加油][加油][加油]

夏天也爬楼，200层，入冬不爬了，换衣服太费劲（在公司摸鱼爬的）。没吃蛋白粉，不做力量吃了也没啥用吧。

试试中乔的幻影？

跑步不减肥，跑步不减肥，跑步不减肥。减肥靠饮食。

加油吧，每个人体质不一样，没法给建议。
找到适合自己的计划，能坚持下去，甚至对某些运动有了兴致，才是切实可行，并且适合你自己的。
隔壁虹口JR留

感觉运动没有问题，不掉秤问题还是在“吃”上。

你这瞎出主意，这情况喝啥蛋白粉啊...

一开始没认真看他跑量，他这跑量确实和蛋白粉没关系……

少吃不运动都能瘦。我一个月跑150，不怎么控制饮食，这个月胖了几斤吧，有点郁闷

想剪纸你这训练量不用蛋白粉，脚底麻是足弓支撑不够，建议换鞋或者定制鞋垫，体重不变是因为增肌的部分弥补了剪纸的部分，要真想掉秤就饿肚子

你这还不算太大体重，减肥最关键的还是饮食，你是不是中午放肆吃了。