你这体重，不控制饮食练死练残都瘦不下来，只要管住嘴，少吃点立马就能瘦，瘦下来之后再运动。

健身房有氧无氧都可以做，没伙伴自己一个人也可以练，这么好的锻炼的地方你说没必要，不用这么杠的

我也没杠啊，单说减肥跑点有氧，饮食上控制点很容易就瘦了啊，我自己就这么瘦下来的，3个月瘦30斤，虽然效果没有健身房来的快吧

健身房主打氛围啊，选个离家近的，固定练不比自己减来得舒服吗。而且美女一堆，健身动力更足

嗯，各人想法不同，我也只是说我的想法

我想知道 就是我不吃早饭 午饭和晚饭在8h内也可以嘛

确实 我减肥说了两年多了 但是体重150以内还好 去年做了个手术 直接160了 前几天终于下定决心了 今天第三天 感觉好爽

饮食怎么控制啊 老哥 因为我是学生 不能自己做吃的 基本上只能吃食堂

对的对的，基本上一个月左右能进入状态了，我现在坚持有1年多，每天不锻炼都不习惯了

我也吃食堂，我的吃法是早餐青菜饼配一个鸡蛋饼，豆浆如果无糖的可以配一个，我们食堂都是有糖的所以不喝，中午晚上两素一荤，譬如中午包菜、芹菜鸡蛋、鸡肉，晚上就茼蒿、青菜、青椒肉丝，饮料零食不吃，如果没有乳糖不耐受的话，每天可以喝一盒牛奶，然后我一般锻炼是放在晚饭前，3公里有氧，配速在6分钟左右，并不快，跑完加几组核心和手臂的训练，这个练法比较粗放，也肯定没有健身房效果好，只是我自己喜欢在操场吹着小风锻炼，仅供一点参考

应该行，但你得每天的进食时间段保持一致

基本上已经规律了

想快速减脂就请私教针对性训练，不急的话就每天爬坡半小时 力量训练半小时 练二休一 ，一周至少四练，饮食只吃七八成饱 一个月五到十斤没啥问题，长期下去也能瘦。

受伤了怎么锻炼啊我以前也是天天锻炼身体的，上个月拉伤了手打不了篮球也做不了引体向上俯卧撑双杠了。受伤快一个月了还没好感觉这一个月都长肉了……太难受了

城中村租的房子，有电梯但是爬楼感觉怪怪的。总不好意思怎么办，一般是爬几次啊。

别给自己上压力，受伤了先养好身体，锻炼主打细水长流的

手臂肩膀那就是练多了引体向上和双杠拉伤了还去打篮球加重了伤势，一个月了还没好现在在医院看做个核磁共振。