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从没健过身，准备去健身房减肥 57回复/ 17亮13648 浏览

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柠檬柠檬木瓜2024-02-21 13:10:34发布于四川

点灭只看此人举报21楼

我感觉新手刚开始的话，可以这样。一个是力量训练，从固定器械开始。一天练胸，就是找3个推的器械来做。然后一天练背，坐姿划船，高位下拉加辅助引体。然后加上30分钟左右的椭圆机或者快走。一个星期4次左右

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zhx000002024-02-21 14:27:47发布于广东

点灭只看此人举报22楼

建议找个教练带，你这种自己玩很快就不想练了的。除非你在里面主动问别人动作

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zhx000002024-02-21 14:28:34发布于广东

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引用 @基恩埃利丝发表的:

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真要减肥都没必要去健身房，要打造身材才需要去

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真要减肥都没必要去健身房，要打造身材才需要去

不过能去然后肯练效果肯定好点，瘦得快又能练点肌肉

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热火不可灭2024-02-22 09:57:39发布于广东

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你这个重量跑楼梯，膝盖不用要？

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虎扑JR08772632122024-02-27 10:58:59

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做一些抗阻力训练主要是控制饮食

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爱喝红色尖叫2024-03-02 09:01:02发布于山东

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引用 @基恩埃利丝发表的:

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控制饮食，然后适度有氧，大体重的话可以先从快走开始，不急着跑，我之前170斤，后来半个学期就140了

适度有氧具体是多少比如跑步几公里？

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爱喝红色尖叫2024-03-02 09:01:58发布于山东

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引用 @基恩埃利丝发表的:

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吃7练3，我之前减重的时候，早餐俩青菜包，午餐晚餐两绿一串荤，每天500毫升牛奶，其他饮料零食一点不沾

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吃7练3，我之前减重的时候，早餐俩青菜包，午餐晚餐两绿一串荤，每天500毫升牛奶，其他饮料零食一点不沾

喝牛奶不影响减肥吧

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我喜欢瓦妮莎楼主2024-03-02 09:28:42发布于山东

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引用 @爱喝红色尖叫发表的:

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适度有氧具体是多少比如跑步几公里？

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适度有氧具体是多少比如跑步几公里？

我是爬坡15度速度5

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基恩埃利丝2024-03-02 10:10:54发布于江苏

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引用 @爱喝红色尖叫发表的:

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适度有氧具体是多少比如跑步几公里？

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适度有氧具体是多少比如跑步几公里？

我每天3公里，配速5分半，其实很慢

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基恩埃利丝2024-03-02 10:11:31发布于江苏

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引用 @爱喝红色尖叫发表的:

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喝牛奶不影响减肥吧

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喝牛奶不影响减肥吧

不影响，关键是要配合锻炼，光吃喝不动弹可不就胖了嘛

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左蓝2024-03-11 19:45:12发布于山东

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引用 @我的女神茲姆莉发表的:

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断食法，一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完。

请问16个小时里，可以喝咖啡吗

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左蓝2024-03-11 19:45:17发布于山东

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引用 @我的女神茲姆莉发表的:

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断食法，一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完。

请问16个小时里，可以喝咖啡吗，美式

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我喜欢瓦妮莎楼主2024-03-11 19:49:21发布于山东

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引用 @左蓝发表的:

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请问16个小时里，可以喝咖啡吗，美式

据说喝黑咖啡

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休斯敦中锋登登登2024-03-11 23:02:17发布于山东

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引用 @左蓝发表的:

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请问16个小时里，可以喝咖啡吗，美式

可以的，这16个小时不摄入任何有热量的东西就可以，黑咖茶叶都是可以的

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通天AD戴维斯2024-03-19 00:35:46发布于广西

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兄弟我和你一样已经坚持40天了瘦了12斤有氧加无氧断掉不必要的社交活动

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你还走不走了2024-03-23 21:20:46发布于北京

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每天坐电梯下楼，然后腿着爬上来，一天五趟，控制嘴，成本最低，执行度最高的方法，一年就变化很大

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zyn脚踝不受伤2024-04-10 14:59:45发布于江西

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引用 @基恩埃利丝发表的:

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控制饮食，然后适度有氧，大体重的话可以先从快走开始，不急着跑，我之前170斤，后来半个学期就140了

怎么做到

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基恩埃利丝2024-04-10 16:16:09发布于江苏

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引用 @zyn脚踝不受伤发表的:

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怎么做到

难的不是怎么做到，而是去做啊

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虎扑张无忌2024-04-12 00:35:00发布于浙江

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zyn脚踝不受伤2024-04-17 15:24:53发布于江西

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引用 @基恩埃利丝发表的:

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难的不是怎么做到，而是去做啊

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难的不是怎么做到，而是去做啊

我靠名言

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Re：从没健过身，准备去健身房减肥

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