我是楼主，楼上猛人好多，特别是减肥的。我最近一天跑步25分钟，隔天就力量训练+腹肌撕裂者。
加油了，现在差不多连着练了10天~~

贵在坚持，二十分钟起步不错了

一次只能跑两百米的过来安慰楼主了

为毛跑步机8 状态好15分钟 在地上跑 那就更腿了T^T

这几天有所突破。
先是四天前跑了一次8速30分钟，4000米，基本坚持下来没什么问题。

昨天心血来潮，做完腹肌撕裂者后，试了下15速跑1000米，4分钟左右，而且穿的拖鞋跑的，最后200米有点喘，前面还好，感觉体能确实恢复了一点，早上起来也没有什么不适。

另外，还是要把睡眠调好，最近老是12点之后才能睡着，影响恢复啊~~~~~~

呃……可以像我这样一开始尝试30min走3km，然后保持45min的量，然后差不多每公里快结束的时候可以尝试200m的无氧。

有阵子没来了，锻炼时断时续，不过成效还是有的。今天做完腹肌撕裂者，跑了5200米，40分钟，基本上下来没啥事，就是脚踝有点酸疼，一个月前打球就疼了，还没好利索..不敢跑快...去检查照X光又没发现问题，但是一直疼啊,不知道咋回事，有时候走路都会扭到。

关键是速度，速度够慢可以跑很久，等到距离足够了再考虑速度

[quote][b]引用4楼 @咆哮先生 发表的[/b]:
我记得去年刚跑那会，1km都累得够呛。不过两个月就能跑5km了。[/quote]
差不多，目前一般是跑2歇1，2个月从3KM到6KM。

俺180斤的时候也是那个时间脚就不舒服了 不过坚持就好

昨晚试了30分钟跑完5000米，基本下来只是稍微有点小腿酸，证明这段时间锻炼挺有效的。以前跑10速到2000米就有些喘了，这回是一直气息平稳的跑下来。
不过脚踝确实是隐患，右脚踝有时候还是有点疼。

[quote][b]引用6楼 @huajianlei 发表的[/b]:

向你学习，我能一次跑5000睡着了都笑醒了[/quote]

现在回头看以前的帖子，也是差不多2个月，这段时间大概1周跑两次吧，因为想练肌肉，所以每周还有2天做腹肌撕裂者+力量训练。大概一周4-5天运动，一天一小时，以及经常性拉筋。

虽然平时感觉不到进步，但已经能在跑步机上比较轻松完成5000米了，希望自我勉励，继续坚持下去。向大家学习。

又过了一个礼拜，今天不知道为什么跑10速到5000米时气息非常平稳，一点不累。所以加了量，最后是48分钟8000米。而且下来之后腿也不酸，这回是真的感到进步了。
本来想直接10000米的，周五有400比赛，加上确实太枯燥了，没坚持下来--

5月初开始减肥，当时178斤，每次跑步只能跑1600米，然后就累得跟狗一样。夏天停了2个月，8月重新开始，目前跑8K无压力，体重160.
脚是平足，跑步稍微长点就受伤，不是脚掌就是脚背，总是 那种休息个3到5天就能好的小伤，很烦人。不过一直在坚持，谁让我胖呢

[quote][b]引用34楼 @楼主对不起 发表的[/b]:
5月初开始减肥，当时178斤，每次跑步只能跑1600米，然后就累得跟狗一样。夏天停了2个月，8月重新开始，目前跑8K无压力，体重160.
脚是平足，跑步稍微长点就受伤，不是脚掌就是脚背，总是 那种休息个3到5天就能好的小伤，很烦人。不过一直在坚持，谁让我胖呢[/quote]

我才146斤脚踝就经常疼了，不打算每天跑，一天2-3次，其余时间做做腹肌撕裂者或者练力量，8000米也不打算一直跑，还是5000比较好，不容易受伤

继续汇报成果，昨天单位运动会跑10*400接力；虽然不知道自己跑的多快，但是感觉还是比较快的，一圈下来没有被人超过，而且最关键的是跑完一点不感觉到累，有的身体很好的人下来各种头晕、想吐，我才半分钟气息就平复了。还记得大学快毕业了4分20秒跑完1000米，半个小时没缓过来...
只有这个时候，才知道跑步是真的好，真的有效果了。
今天继续尝试挑战记录，25分钟5000米达成，感觉目前已经接近自己的能力极限了，跑的过程中有点吃力，不过很奇怪，跑完了也是很快气息就平复了，也不觉得累，就是脚踝有点酸。

前天野跑8000了，然后下决心报了一个10000米马拉松，应该能跑完吧^^

一定注意别练太过，以前每天都跑，三角肌腱和半月板都出问题了。。
如今一年没跑步，不说远的，一千米居然跑不进4分了
如今想着就很伤心

[quote][b]引用38楼 @Vinod 发表的[/b]:
一定注意别练太过，以前每天都跑，三角肌腱和半月板都出问题了。。
如今一年没跑步，不说远的，一千米居然跑不进4分了
如今想着就很伤心[/quote]
确实要注意，我一般到8000米脚踝就有点酸疼了，然后就没跑了，其实体力还能坚持。还一个月马拉松，准备隔一天跑一次5000-8000.

[quote][b]引用39楼 @huajianlei 发表的[/b]:

确实要注意，我一般到8000米脚踝就有点酸疼了，然后就没跑了，其实体力还能坚持。还一个月马拉松，准备隔一天跑一次5000-8000.[/quote]
你这是要来上海啊
三角肌腱受伤还好，很快能恢复，半月板太伤了。我才20岁啊，自从受伤之后，速度明显下去了。
自己也没锻炼，当时医生要求少跑步，少爬山。但是看到我一千米成绩，如今连初中都不如，很伤心的