有没有起步只能慢跑20分钟的？

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好为人徒(51级)楼主2013-07-30 18:32:22发布于广东

有没有起步只能慢跑20分钟的？由好为人徒发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

30岁了，以前膝盖受过伤，有过胃出血，身体不好~~~所以十几年没跑过步了。刚上大学那会1000米也有3分半的实力的，现在真是废了~~

打球都打不到全场就累的要死，这两年还算好点，有去健身锻炼一下，但是底子太差了。

跑步机上9速跑个20分钟就累了，3000米的样子，不知道有没有人像我一样开始跑的？

因为去年看医生说我有点气虚，不能长期出大汗，不知道跑步会不会有影响，来到这里也是希望有人能给我一点鼓励，谢谢了！

30岁了，以前膝盖受过伤，有过胃出血，身体不好~~~所以十几年没跑过步了。刚上大学那会1000米也有3分半的实力的，现在真是废了~~

打球都打不到全场就累的要死，这两年还算好点，有去健身锻炼一下，但是底子太差了。

跑步机上9速跑个20分钟就累了，3000米的样子，不知道有没有人像我一样开始跑的？

因为去年看医生说我有点气虚，不能长期出大汗，不知道跑步会不会有影响，来到这里也是希望有人能给我一点鼓励，谢谢了！

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我的正品店2013-07-30 18:55:09发布于河北

点灭只看此人举报1楼

只能跑10分钟。

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好为人徒楼主2013-07-30 19:20:01发布于广东

点灭只看此人举报2楼

[quote][b]引用1楼 @我的正品店发表的[/b]:
只能跑10分钟。

[/quote]
这也算很大的鼓励了...^^

[quote][b]引用1楼 @我的正品店发表的[/b]:
只能跑10分钟。

[/quote]
这也算很大的鼓励了...^^

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sanzia382013-07-30 23:26:41发布于陕西

点灭只看此人举报3楼

速度慢下来会不会好点

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咆哮先生2013-07-31 09:10:35发布于上海

点灭只看此人举报4楼

我记得去年刚跑那会，1km都累得够呛。不过两个月就能跑5km了。

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Aerodyn2013-07-31 10:12:33发布于河南

点灭只看此人举报5楼

正常，我刚开始的时候，跑上200米就喘得不行。

循序渐进，坚持锻炼就会好转，现在我每周末都跑一个半马。

不锻炼才虚，坚持锻炼就不虚了，没听说光躺在床上能改善体质的。

正常，我刚开始的时候，跑上200米就喘得不行。

循序渐进，坚持锻炼就会好转，现在我每周末都跑一个半马。

不锻炼才虚，坚持锻炼就不虚了，没听说光躺在床上能改善体质的。

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好为人徒楼主2013-07-31 14:21:53发布于广东

点灭只看此人举报6楼

[quote][b]引用4楼 @咆哮先生发表的[/b]:
我记得去年刚跑那会，1km都累得够呛。不过两个月就能跑5km了。[/quote]
向你学习，我能一次跑5000睡着了都笑醒了

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好为人徒楼主2013-07-31 14:22:33发布于广东

点灭只看此人举报7楼

[quote][b]引用5楼 @Aerodyn 发表的[/b]:
正常，我刚开始的时候，跑上200米就喘得不行。

循序渐进，坚持锻炼就会好转，现在我每周末都跑一个半马。<div>
</div><div>不锻炼才虚，坚持锻炼就不虚了，没听说光躺在床上能改善体质的。</div>[/quote]
希望我能跟您一样坚持

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冄弯弯2013-07-31 15:54:58发布于广东

点灭只看此人举报8楼

从8km/h开始跑吧
我从暑假开始慢跑，刚开始只能跑1600m，现在能跑5000m了
我觉得慢跑这种有氧运动重要的不是跑了多远，而是跑了多久
以8km/h的速度跑40分钟，5400m，我觉得挺好的

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咆哮先生2013-07-31 16:35:05发布于上海

点灭只看此人举报9楼

[quote][b]引用6楼 @huajianlei 发表的[/b]:

向你学习，我能一次跑5000睡着了都笑醒了[/quote]
人体的适应能力还是很强的。唯坚持二字。另外注意休息。

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钧威客2013-08-01 10:16:22发布于上海

点灭只看此人举报10楼

天天练就行了，本人起步190斤跑400米，现在135斤，练到一次跑10公里后单车一节课，没任何问题，天天跑，身体适应了就行了

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雪小宁2013-08-01 11:41:49发布于福建

点灭只看此人举报11楼

[quote][b]引用10楼 @钧威客发表的[/b]:
天天练就行了，本人起步190斤跑400米，现在135斤，练到一次跑10公里后单车一节课，没任何问题，天天跑，身体适应了就行了[/quote]
兄弟你是我的榜样啊，我现在167斤，每天早上跑30分钟4KM，刚开始一个礼拜，已经感觉心肺功能比以前好了。

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钧威客2013-08-01 12:35:47发布于上海

点灭只看此人举报12楼

[quote][b]引用11楼 @雪小宁发表的[/b]:

兄弟你是我的榜样啊，我现在167斤，每天早上跑30分钟4KM，刚开始一个礼拜，已经感觉心肺功能比以前好了。[/quote]
中间练的太猛，休息了半年时间，注意保护膝盖和跟腱，个人感觉着两个部位特别重要，一伤就养半年。。。苦啊
每天练练，保持肌肉活性

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雪小宁2013-08-01 13:37:52发布于福建

点灭只看此人举报13楼

[quote][b]引用12楼 @钧威客发表的[/b]:

中间练的太猛，休息了半年时间，注意保护膝盖和跟腱，个人感觉着两个部位特别重要，一伤就养半年。。。苦啊
每天练练，保持肌肉活性[/quote]
多谢提醒

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leo20132013-08-01 14:17:41发布于河北

点灭只看此人举报14楼

慢慢练，很多人刚开始跑500米就跑不动了

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luckyfish792013-08-02 21:22:52发布于广东

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20分钟已经起步算可以了吧，我开始跑的时候就10分钟就得停下来慢走休息了。