不建议这样练，上网找经典的初级新手计划就足够了。

有经典 有用的新手计划分享吗

SS（马克.瑞比托的初级线性）和SL（抄马克的5X5初级线性），就两者选其一就可以了

SS是蹲推3组5次，拉1组5次，稍微偏力量；

SL是蹲推5组5次，拉1组5次，稍微偏增肌；

推荐是SS，除了网上可以搜主要是有作者有书籍《力量训练计划》详细讲解，SL就只能网上搜，两者都能很可观地进步。

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