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很多新手的通病就是想伸手要到一份详细的定制计划，然后跟着走，其实用处真不大
很多人会玩王者吧，那么你们是怎么学会玩王者的，我想基本没有人是先看了一大堆攻略讲解，然后一个up主给你一份王者入门计划，比如让你先从辅助玩起来，玩20把以后开始玩上单，再熟练一点开始尝试射手、中单，打到100把开始打野把。
大部分人我估计和我一样，先搞几把人机，选择一个喜欢的有眼缘顺手的英雄，然后就一直玩这个英雄，我就是从后裔、亚瑟开始，人机大概熟悉了，要么和朋友一起开黑，要么就自己单排娱乐赛，见证各种英雄的技能，偶然一次被对面的打野荆轲打爆了，然后就去看荆轲是啥技能，怎么玩，结果发现自己玩不好，然后去抖音B站搜攻略，这样慢慢积累各种知识的。
从新手打王者类比到新手健身，一个道理，上来要计划没用，告诉你你也执行不好，为了防止你觉得我可能稍微懂一些估计装逼教育你，我附上之前的一个回复
新手就3点
1、别怕丢脸，然后去上重量，只推安全的重量，就是你可以重复做8-10次的重量，新手阶段，一切求稳。
2、先从复合的，大肌群的，多肌群参与的开始，胸就卧推，辅助器械的双杆臂屈伸2个动作，背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉，最多加个哑铃划船，肩膀新手不碰，腿就深蹲，核心就靠硬拉，所有重量参考第一条。
3、练前激活胸椎 ，肩袖，核心，练后拉伸。第三点是重中之重。
以上所有动作抖音直接搜
言归正传，一个单独健身的菜鸟不需要计划，甚至不需要特意去健身房
day1寝室俯卧撑6组，每组能做几个是几个，做完卷腹3组，能做几个是几个，注意点是速度要慢，要控制好肌肉的发力，保持肌肉一直有张力
day2学校里找个横杆甚至你的上铺都可以，反手握引体，身体甩也好，荡也好，甚至下面垫个东西，网上买根大的弹力带绑着辅助你也好，6组，每组能做几个是几个
day3寝室里自重深蹲100个，平板支撑6次，每次1分钟
3天一个循环，你能坚持1个月再说。
你先把你的“后裔、亚瑟”玩会了
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Cy
Cy
找个明白人一起练
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cy
cy
cy后裔，亚瑟
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我一开始盯着玩的英雄是白起哈哈
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cy
我就是狂做俯卧撑，现在胸肌够大了，但形状不理想，还是要有器械来针对不同部位的肌肉
我就是狂做俯卧撑，现在胸肌够大了，但形状不理想，还是要有器械来针对不同部位的肌肉
光俯卧撑做不大的，上不来重量那里会大
光俯卧撑做不大的，上不来重量那里会大
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day1寝室俯卧撑6组，每组能做几个是几个，做完卷腹3组，能做几个是几个，注意点是速度要慢，要控制好肌肉的发力，保持肌肉一直有张力
day2学校里找个横杆甚至你的上铺都可以，反手握引体，身体甩也好，荡也好，甚至下面垫个东西，网上买根大的弹力带绑着辅助你也好，6组，每组能做几个是几个
day3寝室里自重深蹲100个，平板支撑6次，每次1分钟
3天一个循环，你能坚持1个月再说。
你先把你的“后裔、亚瑟”玩会了
很多新手的通病就是想伸手要到一份详细的定制计划，然后跟着走，其实用处真不大
很多人会玩王者吧，那么你们是怎么学会玩王者的，我想基本没有人是先看了一大堆攻略讲解，然后一个up主给你一份王者入门计划，比如让你先从辅助玩起来，玩20把以后开始玩上单，再熟练一点开始尝试射手、中单，打到100把开始打野把。
大部分人我估计和我一样，先搞几把人机，选择一个喜欢的有眼缘顺手的英雄，然后就一直玩这个英雄，我就是从后裔、亚瑟开始，人机大概熟悉了，要么和朋友一起开黑，要么就自己单排娱乐赛，见证各种英雄的技能，偶然一次被对面的打野荆轲打爆了，然后就去看荆轲是啥技能，怎么玩，结果发现自己玩不好，然后去抖音B站搜攻略，这样慢慢积累各种知识的。
从新手打王者类比到新手健身，一个道理，上来要计划没用，告诉你你也执行不好，为了防止你觉得我可能稍微懂一些估计装逼教育你，我附上之前的一个回复
新手就3点
1、别怕丢脸，然后去上重量，只推安全的重量，就是你可以重复做8-10次的重量，新手阶段，一切求稳。
2、先从复合的，大肌群的，多肌群参与的开始，胸就卧推，辅助器械的双杆臂屈伸2个动作，背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉，最多加个哑铃划船，肩膀新手不碰，腿就深蹲，核心就靠硬拉，所有重量参考第一条。
3、练前激活胸椎 ，肩袖，核心，练后拉伸。第三点是重中之重。
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说得真好[虎扑表情-这就叫专业]
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cy健身
小白健身，首先，饮食稍微注意点（避免摄入过多的添加糖，反式脂肪），不必过分注意（比如，搞得跟很多健美运动员一样那么极端）有条件的可以加练前餐，因为我们时间有限，所以要根据我们的现实情况来定计划。。。第二，我们可以每天练一个肌群（肩背胸手腿，新手小白嘛，不用做的那么细了），一周休息1-2次，休息日可以简单的做做有氧（平时力量训练后也可以加20分钟左右有氧，有做有氧进步很快，身材变化更大）3.就是每次的训练时间，我觉得力量训练45分钟到1个小时做完20组动作最好，就是每组做完差不多休息1分钟，不要让身体凉了再做下一组，这样效果不好，然后做好力量训练休息几分钟，就做20分钟低强度有氧，踩单车，爬坡，什么的。。。我就是从新手这样练过来的。。。。最后一点，就是营养补充，三大营养素缺一不可，碳水，蛋白，脂肪，，特别是很多新手练后不敢吃，怕长胖，这是错误的。，练后要补充点碳水，加蛋白质。（这涉及到一个肌肉分解和合成的问题，）
小白健身，首先，饮食稍微注意点（避免摄入过多的添加糖，反式脂肪），不必过分注意（比如，搞得跟很多健美运动员一样那么极端）有条件的可以加练前餐，因为我们时间有限，所以要根据我们的现实情况来定计划。。。第二，我们可以每天练一个肌群（肩背胸手腿，新手小白嘛，不用做的那么细了），一周休息1-2次，休息日可以简单的做做有氧（平时力量训练后也可以加20分钟左右有氧，有做有氧进步很快，身材变化更大）3.就是每次的训练时间，我觉得力量训练45分钟到1个小时做完20组动作最好，就是每组做完差不多休息1分钟，不要让身体凉了再做下一组，这样效果不好，然后做好力量训练休息几分钟，就做20分钟低强度有氧，踩单车，爬坡，什么的。。。我就是从新手这样练过来的。。。。最后一点，就是营养补充，三大营养素缺一不可，碳水，蛋白，脂肪，，特别是很多新手练后不敢吃，怕长胖，这是错误的。，练后要补充点碳水，加蛋白质。（这涉及到一个肌肉分解和合成的问题，）
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