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经验贴：40公斤减肥经验分享，关于新手减脂、增肌，新手计划分享，男性脂肪胸改善 959回复/ 15亮456968 浏览

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控之境界楼主2022-08-31 18:29:51

点灭只看此人举报301楼

引用 @Ricky做好人发表的:

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楼主之前的体重和困扰跟我一模一样，不一样的是我有膝盖韧带损伤、腰椎盘突出的旧患，很多运动不能做，纯靠节食瘦到85公斤，现在维持半年降不下来了

可以做一些走路一类的有氧，还是会有帮助的。另外如果膝盖和腰不太好，不太推荐做蹲拉类的训练，可以做做倒蹬，应该可以替代。多练练上肢。我记得知乎也有不少讲腰突后该怎么办的，希望可以帮助你的恢复

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控之境界楼主2022-08-31 18:30:08

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引用 @詹1584 发表的:

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插眼了，大四一年又胖了，等过几天上班稳定了看看老哥的经验贴子自己开始减肥

加油，祝早日获得想要的身材！

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控之境界楼主2022-08-31 18:30:49

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引用 @虎扑JR1886565325 发表的:

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减肥掉头发变秃了，怎么破

这有点超过我的认知范围了不太好解答，实在是不好意思。要不去看看医生？听听医生的看法

这有点超过我的认知范围了[破防]不太好解答，实在是不好意思。要不去看看医生？听听医生的看法

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控之境界楼主2022-08-31 18:32:04

点灭只看此人举报304楼

引用 @SCC赵铁柱发表的:

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喜欢楼主胖的时候的大耐耐

淦哦哥们你这爱好好鸡掰怪啊

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虎扑JR14598333512022-08-31 18:32:47

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控之境界楼主2022-08-31 18:33:29

点灭只看此人举报306楼

引用内容由于违规已被删除

我觉得力量训练和有氧其实不冲突，一起搞起来！因为力量训练也在消耗热量，而且增肌的过程中，肌肉的增长也会让你的代谢提高，是有利于刷脂的

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控之境界楼主2022-08-31 18:33:53

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引用 @勒布朗_CC 发表的:

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害，我最近开始运动，体重下降了，肌肉也下降了，体脂率基本没变[捂脸]

是不是掉太快了😂一般来说缓慢减脂，可以避免大幅掉肌肉

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控之境界楼主2022-08-31 18:34:10

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引用 @凡事坚持到底的Kobe 发表的:

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这是在步行街写毕业论文啊

哈哈，一些个人的经验分享，希望可以帮到需要的人

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控之境界楼主2022-08-31 18:36:09

点灭只看此人举报309楼

引用 @虎扑JR0836293357 发表的:

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怎么增肥啊老哥

如果想增重的话，一定要多吃，建议蛋白还是每公斤体重1.5克，然后碳水涨到每公斤体重3克，可以根据自己的力量、肌肉形态反馈缓慢加碳水的量。练后要补充蛋白和碳水，触发肌肉合成。增重速度也不要太快，不然会导致脂肪增加过多。然后可以在我的帖子里找一个自己喜欢的新手计划，加入一些自己喜欢的辅助项目，先练着

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控之境界楼主2022-08-31 18:36:21

点灭只看此人举报310楼

引用 @大声说爱你vv 发表的:

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大佬，顶了，减脂搞起！

加油，祝你早日成功！

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控之境界楼主2022-08-31 18:36:31

点灭只看此人举报311楼

引用 @闪耀星辰发表的:

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大佬牛逼，留爪

哈哈，谢谢夸奖

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控之境界楼主2022-08-31 18:36:44

点灭只看此人举报312楼

引用 @威廉王子v 发表的:

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看不太懂但是你真的很用心支持一下

[图片]

看不太懂但是你真的很用心支持一下

谢谢支持！

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控之境界楼主2022-08-31 18:37:08

点灭只看此人举报313楼

引用 @山歌如浪发表的:

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老哥太棒了👏

感谢感谢～

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控之境界楼主2022-08-31 18:38:46

点灭只看此人举报314楼

引用 @来了就是深圳人个屁发表的:

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老公，我现在0基础5个月了，176 72kg 目前三大项，卧推1rm 50，硬拉腰带助力带腰拉100kg 深蹲80kg做组(怕练腿，下肢练得比较少）目前感觉力量增长没以前快了，要是增肌的话，是你的话，采取什么训练计划或者干货吗

我帖子里有分享过一些新手计划，你可以看一看，应该会有帮助。那些计划我都走过，对赠力增肌都不错。另外腿部训练真的没必要往死里练，过度追求力竭，有一些属于科技选手的练法，普通人不用药，真的没必要这么狠。

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控之境界楼主2022-08-31 18:39:19

点灭只看此人举报315楼

引用 @虎扑JR0649226790 发表的:

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练着练着走上了力量举这条不归路[捂脸][捂脸]

我这三大项数据都不好意思说自己是力量举😂反正就是什么有意思练啥，自己开心最重要

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控之境界楼主2022-08-31 18:39:25

点灭只看此人举报316楼

引用 @学会不浪费时间发表的:

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谢谢老哥

[图片]

谢谢老哥

不客气～

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控之境界楼主2022-08-31 18:39:36

点灭只看此人举报317楼

引用 @乐乐科发表的:

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马住，希望我的脂肪胸也能减下去

加油，祝你早日实现目标

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三叔四伯不必多礼2022-08-31 18:39:43发布于江西

点灭只看此人举报318楼

牛逼啊！收藏

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控之境界楼主2022-08-31 18:39:47

点灭只看此人举报319楼

引用 @多米的爸爸发表的:

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cy,兄弟太牛了

哈哈，谢谢

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哈登夺冠了吗2022-08-31 18:39:59发布于北京

点灭只看此人举报320楼

您好，请教一下。我就一个问题，我天天晚上五公里(只要不是下雨我一定回去)，每天早晨一盒奶，燕麦，鸡蛋，全麦面包。中午正常吃，晚上和早晨吃的差不多，一个月过去了，体重一点没变化。。。。有没有大佬，指点一下老弟，跪下了555

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Re：经验贴：40公斤减肥经验分享，关于新手减脂、增肌，新手计划分享，男性脂肪胸改善

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