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我接下来该怎么减肥？ 58回复/ 7亮12913 浏览

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不及阁大学士2020-06-30 08:45:22发布于山西

点灭只看此人举报21楼

引用 @ASll维发表的:

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体重大跟小的时候速度是完全不一样的，身体的适应能力也强了不少，我一开始的时候5公里已经很累了，现在5公里呼吸正常的话根本不累了，10公里才有之前5公里的效果了

坚持就完了

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拿铁跑步2020-06-30 08:45:22发布于安徽

点灭只看此人举报22楼

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淀粉类都不吃不是会影响正常的工作吗？听说脑袋会迟钝什么的？

日常饮食里已经有太多碳水了，我说的是一般理解主食，土豆很多地方都不算主食，加上糖异生足够了

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滑溜溜24k2020-06-30 08:49:49发布于广东

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跳绳好像也得30分钟以上效果才好，跳30分钟挺累的，感觉比跑步还累，我之前跳1700下左右才十多二十分钟，效果慢了点，越跳也会适应，可能也要加大运动量

我跳绳不太会，2000个也需要三十分钟，太枯燥了，后面觉得跑步顺畅多了。😂

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ASll维楼主2020-06-30 08:52:53发布于广东

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坚持就完了

必须坚持，看来还得加大运动量

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ASll维楼主2020-06-30 08:55:23发布于广东

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日常饮食里已经有太多碳水了，我说的是一般理解主食，土豆很多地方都不算主食，加上糖异生足够了

糖异生是什么？

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追逐云的风2020-06-30 09:11:08发布于浙江

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一个月瘦五斤太少了，我两个月掉了20斤多点。每天有氧运动一小时，今天跑十公里，明天就空跳3000下（模拟跳绳，因为楼房，懒得下楼跳，家里又不能用真绳），吃的话，前面两个月稍稍减少每餐的饭量，零食饮料夜宵全戒，体脂会掉的快很多。过程很辛苦，但是膘甩掉后，自己会比较爽，个人的经验之谈。

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文班亚马PLUS2020-06-30 09:20:18发布于陕西

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不太可能，我前几天跑了15公里，结果也没瘦啥，基数没那么大了，跑半马瘦三公斤不可能了，而且我身体还接受不了那么大的运动量，15公里都要极限了

我前天出门76公斤，半马回来71.8。这两天稳定到73-74了

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虎扑JR12377454742020-06-30 09:28:20

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饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

我做不到，太难了

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虎扑JR12377454742020-06-30 09:32:12

点灭只看此人举报29楼

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20天都减4公斤了，照这个速率3个月肯定能到60的。

不要只看体重秤的数字，你那么久养成的体重怎么会一下子就减重

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不及阁大学士2020-06-30 09:46:54发布于山西

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必须坚持，看来还得加大运动量

不用，加大运动量会疲惫，慢慢就会坚持不下去，因为大运动量让你痛苦，控制好摄入，运动能保证一天5公里，肯定会瘦

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ASll维楼主2020-06-30 10:08:04发布于广东

点灭只看此人举报31楼

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我前天出门76公斤，半马回来71.8。这两天稳定到73-74了

你这跑完后把衣服都脱了称的吗？能轻4公斤，每次跑完都一身的汗，衣服裤子都湿了，跑完还得喝1-2升的水

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ASll维楼主2020-06-30 10:11:38发布于广东

点灭只看此人举报32楼

引用 @不及阁大学士发表的:

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不用，加大运动量会疲惫，慢慢就会坚持不下去，因为大运动量让你痛苦，控制好摄入，运动能保证一天5公里，肯定会瘦

身体适应后可能一周都下不来一斤，我饮食基本都变化不大，是不是该改变一下运动方式，跟跑步轮流换着来

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灬我是火车王灬2020-06-30 10:31:17发布于上海

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引用 @拿铁跑步发表的:

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饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

淀粉类有哪些。

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灬我是火车王灬2020-06-30 10:32:46发布于上海

点灭只看此人举报34楼

我和你身高差不多，体重比你轻10近跑5km的速度29分28分。也感觉跑了没用。。。。。一周跑4到5次。上周跑量跑了30km。感觉体重根本没掉。。。

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ASll维楼主2020-06-30 10:42:23发布于广东

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引用 @灬我是火车王灬发表的:

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我和你身高差不多，体重比你轻10近跑5km的速度29分28分。也感觉跑了没用。。。。。一周跑4到5次。上周跑量跑了30km。感觉体重根本没掉。。。

轻10斤的话这体重刚好呀，我的目标大概就是这个重量，真的跑一周可能都掉不了一斤，感觉吃顿饭都变化不止这么多了，太少了根本称不出来，5公里已经满足不了我的需求了

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最后的么么人2020-06-30 10:45:43

点灭只看此人举报36楼

你这样的速度可以了，坚持就好。如果对线条有要求的就要去撸铁了。

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文班亚马PLUS2020-06-30 10:49:44发布于陕西

点灭只看此人举报37楼

引用 @ASll维发表的:

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你这跑完后把衣服都脱了称的吗？能轻4公斤，每次跑完都一身的汗，衣服裤子都湿了，跑完还得喝1-2升的水

基本都是穿个内裤秤。可以小口喝水，喝点盐水。。。

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ASll维楼主2020-06-30 10:55:43发布于广东

点灭只看此人举报38楼

引用 @最后的么么人发表的:

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你这样的速度可以了，坚持就好。如果对线条有要求的就要去撸铁了。

现在离线条还远，肚子上的肉都愁的一匹，如果能减到66kg左右才开始考虑增肌的事情

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ASll维楼主2020-06-30 10:57:17发布于广东

点灭只看此人举报39楼

引用 @文班亚马PLUS 发表的:

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基本都是穿个内裤秤。可以小口喝水，喝点盐水。。。

家里没有称，称放在了公司那里，基本都是上班的时候称的，盐水是自己弄的吗？

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灬我是火车王灬2020-06-30 10:58:46发布于上海

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引用 @ASll维发表的:

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我也已经慢慢加了目前7km就是会慢。你的目标轻10斤我的目标也是轻10斤。。。。

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Re：我接下来该怎么减肥？

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