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我接下来该怎么减肥？

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ASll维(24级)楼主2020-06-29 23:56:22发布于广东

我接下来该怎么减肥？由ASll维发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

这20天来一直都有跑步运动，基本上是跑三休一，体重大概减了4公斤，但是最近一周幅度很小，大概就1公斤左右，现在身体情况是168cm，71.5kg。这体重看得出来身上肥肉是不少的，基本看不出肌肉，其实也没啥肌肉💪，我这身高大概65-67kg就差不多了，我其实是从5月11号左右就开始减肥了，当时是跳绳，每天1500-1800下，开始时是78kg的，然后差不多一个月就瘦了5斤，后面开始跑步了，跑步也挺有意思的，但就是跑不快，就那样的速度，我想在7月底减到67kg，不知道跑神们有没有好的方法？

这20天来一直都有跑步运动，基本上是跑三休一，体重大概减了4公斤，但是最近一周幅度很小，大概就1公斤左右，现在身体情况是168cm，71.5kg。这体重看得出来身上肥肉是不少的，基本看不出肌肉，其实也没啥肌肉💪，我这身高大概65-67kg就差不多了，我其实是从5月11号左右就开始减肥了，当时是跳绳，每天1500-1800下，开始时是78kg的，然后差不多一个月就瘦了5斤，后面开始跑步了，跑步也挺有意思的，但就是跑不快，就那样的速度，我想在7月底减到67kg，不知道跑神们有没有好的方法？

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文班亚马PLUS2020-06-30 00:18:00发布于陕西

点灭只看此人举报1楼

来个半马，能瘦3公斤。晚饭戒了，就吃些水果之类的。。。

来个半马，能瘦3公斤。晚饭戒了，就吃些水果之类的。。。

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拿铁跑步2020-06-30 02:41:10发布于安徽

点灭只看此人举报2楼

饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

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不及阁大学士2020-06-30 06:50:37发布于山西

点灭只看此人举报3楼

你这身高，不要过60公斤

你这身高，不要过60公斤

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EverDecade2020-06-30 07:31:53发布于江苏

点灭只看此人举报4楼

研究怎么吃就成功了70%

研究怎么吃就成功了70%

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威克托文班亚马2020-06-30 07:38:19发布于河北

点灭只看此人举报5楼

一周1公斤不少了

一周1公斤不少了

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ASll维楼主2020-06-30 07:45:49发布于广东

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引用 @文班亚马PLUS 发表的:

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来个半马，能瘦3公斤。晚饭戒了，就吃些水果之类的。。。

来个半马，能瘦3公斤。晚饭戒了，就吃些水果之类的。。。

不太可能，我前几天跑了15公里，结果也没瘦啥，基数没那么大了，跑半马瘦三公斤不可能了，而且我身体还接受不了那么大的运动量，15公里都要极限了

不太可能，我前几天跑了15公里，结果也没瘦啥，基数没那么大了，跑半马瘦三公斤不可能了，而且我身体还接受不了那么大的运动量，15公里都要极限了

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ASll维楼主2020-06-30 07:47:31发布于广东

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引用 @拿铁跑步发表的:

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饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

饮食问题，主流饮食基本低蛋白高糖高油，任何外界的主食，淀粉类平时都不要吃，每周1到2顿欺骗餐，随便吃任何食物撑到扶墙。

淀粉类都不吃不是会影响正常的工作吗？听说脑袋会迟钝什么的？

淀粉类都不吃不是会影响正常的工作吗？听说脑袋会迟钝什么的？

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ASll维楼主2020-06-30 07:48:03发布于广东

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你这身高，不要过60公斤

你这身高，不要过60公斤

60公斤是不是太瘦了，跟个学生一样

60公斤是不是太瘦了，跟个学生一样

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ASll维楼主2020-06-30 07:49:42发布于广东

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引用 @威克托文班亚马发表的:

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一周1公斤不少了

一周1公斤不少了

而且幅度还在变小，可能接下来一周就一斤的速度了

而且幅度还在变小，可能接下来一周就一斤的速度了

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不及阁大学士2020-06-30 07:50:12发布于山西

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60公斤是不是太瘦了，跟个学生一样

60公斤是不是太瘦了，跟个学生一样

少年感不好吗？

少年感不好吗？

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ASll维楼主2020-06-30 07:51:40发布于广东

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引用 @EverDecade 发表的:

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研究怎么吃就成功了70%

研究怎么吃就成功了70%

俗话说三分练七分吃，但是很难完全做到吃的那部分，而且是在没有自己做饭的情况下

俗话说三分练七分吃，但是很难完全做到吃的那部分，而且是在没有自己做饭的情况下

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ASll维楼主2020-06-30 07:54:04发布于广东

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少年感不好吗？

少年感不好吗？

呃…这体重只存在我高二的时候，后来就没下过65公斤了，这起码得半年以上的大运动加合适饮食才能达到吧

呃…这体重只存在我高二的时候，后来就没下过65公斤了，这起码得半年以上的大运动加合适饮食才能达到吧

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不及阁大学士2020-06-30 07:58:56发布于山西

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20天都减4公斤了，照这个速率3个月肯定能到60的。

20天都减4公斤了，照这个速率3个月肯定能到60的。

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gdjello2020-06-30 08:18:49发布于广东

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其实太快瘦不是很健康的，减肥都是慢慢减的

其实太快瘦不是很健康的，减肥都是慢慢减的

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威克托文班亚马2020-06-30 08:23:15

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而且幅度还在变小，可能接下来一周就一斤的速度了

而且幅度还在变小，可能接下来一周就一斤的速度了

一周一斤的速度才正常，不容易反弹

一周一斤的速度才正常，不容易反弹

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ASll维楼主2020-06-30 08:25:14发布于广东

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20天都减4公斤了，照这个速率3个月肯定能到60的。

20天都减4公斤了，照这个速率3个月肯定能到60的。

体重大跟小的时候速度是完全不一样的，身体的适应能力也强了不少，我一开始的时候5公里已经很累了，现在5公里呼吸正常的话根本不累了，10公里才有之前5公里的效果了

体重大跟小的时候速度是完全不一样的，身体的适应能力也强了不少，我一开始的时候5公里已经很累了，现在5公里呼吸正常的话根本不累了，10公里才有之前5公里的效果了

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ASll维楼主2020-06-30 08:29:17发布于广东

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其实太快瘦不是很健康的，减肥都是慢慢减的

其实太快瘦不是很健康的，减肥都是慢慢减的

当一周才减一斤的时候是会影响心态的，我是那种跟隔一两天就会上称一次的人

当一周才减一斤的时候是会影响心态的，我是那种跟隔一两天就会上称一次的人

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ASll维楼主2020-06-30 08:31:49发布于广东

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引用 @威克托文班亚马发表的:

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一周一斤的速度才正常，不容易反弹

一周一斤的速度才正常，不容易反弹

这还是有一定的运动量前提下的，而且这会影响积极性的

这还是有一定的运动量前提下的，而且这会影响积极性的

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滑溜溜24k2020-06-30 08:31:55发布于广东

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吃怎么控制？我在工地食堂，三餐都有吃，跑步才开始，之前每天跳2000个绳，一次性跳2000太难了。

吃怎么控制？我在工地食堂，三餐都有吃，跑步才开始，之前每天跳2000个绳，一次性跳2000太难了。

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ASll维楼主2020-06-30 08:42:24发布于广东

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引用 @滑溜溜24k 发表的:

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吃怎么控制？我在工地食堂，三餐都有吃，跑步才开始，之前每天跳2000个绳，一次性跳2000太难了。

吃怎么控制？我在工地食堂，三餐都有吃，跑步才开始，之前每天跳2000个绳，一次性跳2000太难了。

跳绳好像也得30分钟以上效果才好，跳30分钟挺累的，感觉比跑步还累，我之前跳1700下左右才十多二十分钟，效果慢了点，越跳也会适应，可能也要加大运动量

跳绳好像也得30分钟以上效果才好，跳30分钟挺累的，感觉比跑步还累，我之前跳1700下左右才十多二十分钟，效果慢了点，越跳也会适应，可能也要加大运动量

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Re：我接下来该怎么减肥？

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