两个星期内怎么把三公里提高半分钟？由范爷你最美 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running
如题 现在跑死13分钟
需要做些什么力量训练吗
已经戒烟了 我太难了。。。
如题 现在跑死13分钟
需要做些什么力量训练吗
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两个星期内怎么把三公里提高半分钟？
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现在每天基本一个5公里 再加几个负重冲圈。。。蛋白粉真难喝
现在每天基本一个5公里 再加几个负重冲圈。。。蛋白粉真难喝
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
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上量提速，咬牙冲，一个月还是有希望的
上量提速，咬牙冲，一个月还是有希望的
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引用 @jmx8775 发表的:
只看此人
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
谢谢大哥
我现在跑着感觉跑得快 真的和核心力量和胯部 大腿很有关系
感觉像是半高抬腿 然后拼命蹬地
220一圈 如果我能保持在一分03就好了。。。现在忽快忽慢。。。难受
今天跑间歇跑的人直接倒在地上起不来了
难受
还好每天都喝蛋白粉
谢谢大哥
我现在跑着感觉跑得快 真的和核心力量和胯部 大腿很有关系
感觉像是半高抬腿 然后拼命蹬地
220一圈 如果我能保持在一分03就好了。。。现在忽快忽慢。。。难受
今天跑间歇跑的人直接倒在地上起不来了
难受
还好每天都喝蛋白粉
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引用 @jmx8775 发表的:
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哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
明天又他妈负重。。。我真的怕了 手 腿现在都发抖
希望自己能顶过去吧 睡眠太重要了
明天又他妈负重。。。我真的怕了 手 腿现在都发抖
希望自己能顶过去吧 睡眠太重要了
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引用 @虎扑JR1732736264 发表的:
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上量提速，咬牙冲，一个月还是有希望的
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只能拼命跑 那种死亡的感觉 真的和以前不能比
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哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
哥们你再等等吧，应该马上就能冲上去了，我每周五天左右每次4到5km跑了一年多，之前12分钟跑只能跑2700米，今年跑量增加到了5到6km，前几天自己测了一下12分钟跑可以跑3km了，不过再长距离配速就要过4分了，我觉得还是量先上去坚持段时间，偶尔冲一下后程，我平时跑都是开始慢后面越来越快，如果是掉时间跑后面就冲不动了
而且我跑姿很有问题 负重下外八非常明显。。。跑的很费力。。。
而且我跑姿很有问题 负重下外八非常明显。。。跑的很费力。。。
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而且我跑姿很有问题 负重下外八非常明显。。。跑的很费力。。。
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哥们多大年纪了？我现在33了，我觉得3k已经算中长跑了，锻炼肌肉力量可能不如耐力重要了，蛋白质粉我没吃过因为我只是跑步不健身，我04年读高中那会儿测试过400和1000分别是59秒和3分十多秒，3km真的没测过，但是我感觉这跟跑400和1000差距还是挺大的，那俩是持续爆发力，这个后面需要耐力了
哥们多大年纪了？我现在33了，我觉得3k已经算中长跑了，锻炼肌肉力量可能不如耐力重要了，蛋白质粉我没吃过因为我只是跑步不健身，我04年读高中那会儿测试过400和1000分别是59秒和3分十多秒，3km真的没测过，但是我感觉这跟跑400和1000差距还是挺大的，那俩是持续爆发力，这个后面需要耐力了
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谢谢大哥我现在跑着感觉跑得快 真的和核心力量和胯部 大腿很有关系感觉像是半高抬腿 然后拼命蹬地220一圈 如果我能保持在一分03就好了。。。现在忽快忽慢。。。难受今天跑间歇跑的人直接倒在地上起不来了难受还好每天都喝蛋白粉
谢谢大哥
我现在跑着感觉跑得快 真的和核心力量和胯部 大腿很有关系
感觉像是半高抬腿 然后拼命蹬地
220一圈 如果我能保持在一分03就好了。。。现在忽快忽慢。。。难受
今天跑间歇跑的人直接倒在地上起不来了
难受
还好每天都喝蛋白粉
你为何要在短时间内12分钟冲3km呢？是考核需要吗？其实我觉得真到了比赛或者考核状态一般会比自己练习更出成绩，有些时候就是咬咬牙的事儿
你为何要在短时间内12分钟冲3km呢？是考核需要吗？其实我觉得真到了比赛或者考核状态一般会比自己练习更出成绩，有些时候就是咬咬牙的事儿
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哥们多大年纪了？我现在33了，我觉得3k已经算中长跑了，锻炼肌肉力量可能不如耐力重要了，蛋白质粉我没吃过因为我只是跑步不健身，我04年读高中那会儿测试过400和1000分别是59秒和3分十多秒，3km真的没测过，但是我感觉这跟跑400和1000差距还是挺大的，那俩是持续爆发力，这个后面需要耐力了
哥们多大年纪了？我现在33了，我觉得3k已经算中长跑了，锻炼肌肉力量可能不如耐力重要了，蛋白质粉我没吃过因为我只是跑步不健身，我04年读高中那会儿测试过400和1000分别是59秒和3分十多秒，3km真的没测过，但是我感觉这跟跑400和1000差距还是挺大的，那俩是持续爆发力，这个后面需要耐力了
我现在快28了
去年我只能跑16分钟。。。
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Re：两个星期内怎么把三公里提高半分钟？
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