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蛋白粉一定要在训练之后半小时内饮用吗

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我真不姓D(130级)运动装备版主楼主2018-03-20 23:04:28发布于北京

蛋白粉一定要在训练之后半小时内饮用吗由我真不姓D 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

小白求问

我一般下班去练

练完回家休息下临睡觉再喝

喝牛奶混着喝

不知道效果如何？

还是说必须要在半小时内喝才有效果

小白求问

我一般下班去练

练完回家休息下临睡觉再喝

喝牛奶混着喝

不知道效果如何？

还是说必须要在半小时内喝才有效果

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tank的原则2018-03-20 23:13:29发布于天津

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咱们普通人不差那点效果啥时候喝都行

咱们普通人不差那点效果啥时候喝都行

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tcblackmamba2018-03-20 23:16:22发布于江苏

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如果不是练后喝的话就没必要非喝粉了

吃点肉一样

如果不是练后喝的话就没必要非喝粉了

吃点肉一样

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tank的原则2018-03-20 23:13:29发布于天津

点灭只看此人举报1楼

咱们普通人不差那点效果啥时候喝都行

咱们普通人不差那点效果啥时候喝都行

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tcblackmamba2018-03-20 23:16:22发布于江苏

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如果不是练后喝的话就没必要非喝粉了

吃点肉一样

如果不是练后喝的话就没必要非喝粉了

吃点肉一样

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Akilesx2018-03-20 23:35:18发布于江西

点灭只看此人举报3楼

没有必要一定

蛋白质多次补偿可能比单次好

我说的是可能

蛋白质的吸收和利用，看个人素质，不是一定的稳态吸收和利用

没有必要一定

蛋白质多次补偿可能比单次好

我说的是可能

蛋白质的吸收和利用，看个人素质，不是一定的稳态吸收和利用

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Su_ji2018-03-20 23:46:26发布于纽约

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训后补充食物是为了让身体更好的恢复，任何碳水蛋白都是很好的补剂，没必要一定要喝粉，而且也没有半小时什么的说法。

蛋白粉应该更多用于当你一天所摄取的蛋白质不足时，作为一个快速方便的补充。比如减脂期时吃的东西很少而很难达到每天的蛋白需求，这时候就可以喝点粉，毕竟粉的蛋白量/总热量比很高。

另外可以跟着牛奶混着喝，对营养素本身没什么影响，只是会影响些热量摄入罢了。

训后补充食物是为了让身体更好的恢复，任何碳水蛋白都是很好的补剂，没必要一定要喝粉，而且也没有半小时什么的说法。

蛋白粉应该更多用于当你一天所摄取的蛋白质不足时，作为一个快速方便的补充。比如减脂期时吃的东西很少而很难达到每天的蛋白需求，这时候就可以喝点粉，毕竟粉的蛋白量/总热量比很高。

另外可以跟着牛奶混着喝，对营养素本身没什么影响，只是会影响些热量摄入罢了。

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RR9PP342018-03-21 00:10:53发布于江苏

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随便什么时候喝都行

随便什么时候喝都行

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zchx272018-03-21 02:08:16发布于广西

点灭只看此人举报6楼

入门级小白我觉得有空喝一点就行，如果不是经常忙到吃外卖的，正常饮食的都够了

入门级小白我觉得有空喝一点就行，如果不是经常忙到吃外卖的，正常饮食的都够了

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高鬚龙儿2018-03-21 02:45:08发布于广东

点灭只看此人举报7楼

一天均匀摄入即可

一天均匀摄入即可

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带篮孑2018-03-21 04:58:38

点灭只看此人举报8楼

网上找到的

普遍的说法是健身前后半小时内补充蛋白质能够达到最好的MPS(肌蛋白合成?) 但其实一两小时之内不会差太多本身咱们也不是专业运动员

网上找到的

普遍的说法是健身前后半小时内补充蛋白质能够达到最好的MPS(肌蛋白合成?) 但其实一两小时之内不会差太多本身咱们也不是专业运动员

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伊约兹的贤狼2018-03-21 07:54:39发布于湖北

点灭只看此人举报9楼

蛋白质并没有一个很明显的窗口期。你合成肌肉用的蛋白质氨基酸是之前储存在胃里的，所以一天内啥时候补充都行

倒是训练完补充点碳水比较重要

蛋白质并没有一个很明显的窗口期。你合成肌肉用的蛋白质氨基酸是之前储存在胃里的，所以一天内啥时候补充都行

倒是训练完补充点碳水比较重要

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hk吴彦祖2018-03-21 10:20:28发布于湖北

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引用 @伊约兹的贤狼发表的:

只看此人

蛋白质并没有一个很明显的窗口期。你合成肌肉用的蛋白质氨基酸是之前储存在胃里的，所以一天内啥时候补充都行

倒是训练完补充点碳水比较重要

蛋白质并没有一个很明显的窗口期。你合成肌肉用的蛋白质氨基酸是之前储存在胃里的，所以一天内啥时候补充都行

倒是训练完补充点碳水比较重要

训练完为啥要补碳水啊

训练完为啥要补碳水啊

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Bledshow2018-03-21 10:21:35发布于安徽

点灭只看此人举报11楼

在半小时内蛋白质合成达到顶峰，训练目标是肌肉肥大的话需要立即补充20-25克，有利于配合合成激素快速修补肌肉。其他时间正餐必须补充足够亮氨酸的蛋白质同样20-25克

在半小时内蛋白质合成达到顶峰，训练目标是肌肉肥大的话需要立即补充20-25克，有利于配合合成激素快速修补肌肉。其他时间正餐必须补充足够亮氨酸的蛋白质同样20-25克

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Bledshow2018-03-21 10:23:52发布于安徽

点灭只看此人举报12楼

同样的半小时内要补充糖分，有利于肌肝糖原的恢复，即使是30克以下糖分都很有利于恢复，有条件训练后5分钟两勺增肌粉，过半个小时再来两勺蛋白粉，先刺激了胰岛素分泌，后有利于蛋白吸收

同样的半小时内要补充糖分，有利于肌肝糖原的恢复，即使是30克以下糖分都很有利于恢复，有条件训练后5分钟两勺增肌粉，过半个小时再来两勺蛋白粉，先刺激了胰岛素分泌，后有利于蛋白吸收

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sam-95272018-03-21 10:44:19发布于宾夕法尼亚

点灭只看此人举报13楼

蛋白质不一定要运动后直接喝，但貌似运动完了喝吸收会稍微好一点。
最后建议不要睡前喝，更不要加牛奶。蛋白质本来就是不容易消化的，再加上牛奶的话你的胃要消化掉它们会比较困难，应该睡不太好。

蛋白质不一定要运动后直接喝，但貌似运动完了喝吸收会稍微好一点。
最后建议不要睡前喝，更不要加牛奶。蛋白质本来就是不容易消化的，再加上牛奶的话你的胃要消化掉它们会比较困难，应该睡不太好。

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以赛亚打托马斯2018-03-21 11:21:39发布于湖南

点灭只看此人举报14楼

目前还没有科学依据证明半小时黄金窗口的有效性

肌肉恢复需要两到三天只要在这两到三天摄入营养都是可以的

目前还没有科学依据证明半小时黄金窗口的有效性

肌肉恢复需要两到三天只要在这两到三天摄入营养都是可以的

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彼得邦2018-03-21 14:14:05发布于山东

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一般人少喝吧

喝多了尿不好

一般人少喝吧

喝多了尿不好

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八块腹肌会撩妹2018-03-21 20:36:43发布于辽宁

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练后身体急需蛋白质肠胃吸收能力很好喝点蛋白粉是个很好的习惯不过也有研究表明人体一天摄入蛋白质够就不会影响肌肉水平反正这玩意看自己习惯吧

练后身体急需蛋白质肠胃吸收能力很好喝点蛋白粉是个很好的习惯不过也有研究表明人体一天摄入蛋白质够就不会影响肌肉水平反正这玩意看自己习惯吧

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DirtySlim2018-03-21 21:07:16发布于上海

点灭只看此人举报17楼

没必要非练后半小时，反正别睡前喝，半夜起夜真的烦

没必要非练后半小时，反正别睡前喝，半夜起夜真的烦

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Re：蛋白粉一定要在训练之后半小时内饮用吗

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