去年年底体检发现内脏脂肪过多，并且因为心脏和血管遗传病的缘故不改善内脏脂肪需要做个大手术，所以开始准备减重。
3 月 1 日去医院营养科做体检给的简易报告，身高是 175cm。这个报告肌肉量是不是有问题啊？
5 月 8 日医院营养科给的报告
医生说我还要继续减，但是不能减那么快了，基础代谢掉了 200 医生说还行，但掉了接近 8 斤的肌肉很可惜。体脂率高因为腹部腿部和臀部脂肪还是很厚（腹部超声波检查还是照不进去。。。）
我这种减法肌肉减太多，发出来让减肥的朋友注意一下。
饮食上，非三餐外一口其他东西不吃，晚上断碳水，基本是 16+8 的轻断食状态。三大营养素就是碳水吃不满。。。
早饭雷打不动 2 个鸡蛋 1 个菜包（早上运动后有个快碳明显精神好很多） 2 根 200 克左右蒸山药，减了 20 斤后把山药减到 1 根吃饱。
午饭正常吃，主要是食堂清炒的海带豆芽 ，绿蔬菜，和各种红肉，有土豆和南瓜就当主食，没有就吃一碗米饭，最开始 1 荤 1 半荤 2 素，现在是 1 荤 1 半荤 1 素，吃饱。
晚饭基本是超市买的凉拌蔬菜，味道重一点也没事，再自己水煮一些鸡胸肉拌进去，一点碳水不吃，不吃饱，带去公司 四点左右吃掉。
有氧上，骑车 保持110-120 心率，跳绳，跳操，爬楼保持 120+心率。
因为早上 7 点准时饿醒，通勤时间 15 分钟，索性起来跳操和跳绳（20 分钟），然后骑车去上班（20 分钟），如果下雨则开车跳绳和跳操增加到 30 分钟以上。晚上保底 40 分钟有氧（爬楼梯，跳绳，跳操），一周 2 次骑车，55 公里左右（有过一次平台期，骑了 100 公里就破了） ，时间大约2个多小时。
一开始跑过一次步，9.5的配速，感觉跑完膝盖不舒服，昨天又跑了一次已经到 7 的配速了。
没有有氧的日子不超过 10 天，没吃过一次放纵餐。
下面就是我最近遇到的问题了
最近刚好又到平台期，决定转变运动思路，减重转到减脂。目前每天碳水量增加，1 小时无氧 45 分钟有氧（明显做不动有氧了），有氧做不动了 我是加大无氧时间不做有氧，还是有其他方案。我想过无氧后补充快碳 再有氧，不知道这样行不行。
去年年底体检发现内脏脂肪过多，并且因为心脏和血管遗传病的缘故不改善内脏脂肪需要做个大手术，所以开始准备减重。
3 月 1 日去医院营养科做体检给的简易报告，身高是 175cm。这个报告肌肉量是不是有问题啊？
5 月 8 日医院营养科给的报告
医生说我还要继续减，但是不能减那么快了，基础代谢掉了 200 医生说还行，但掉了接近 8 斤的肌肉很可惜。体脂率高因为腹部腿部和臀部脂肪还是很厚（腹部超声波检查还是照不进去。。。）
我这种减法肌肉减太多，发出来让减肥的朋友注意一下。
饮食上，非三餐外一口其他东西不吃，晚上断碳水，基本是 16+8 的轻断食状态。三大营养素就是碳水吃不满。。。
早饭雷打不动 2 个鸡蛋 1 个菜包（早上运动后有个快碳明显精神好很多） 2 根 200 克左右蒸山药，减了 20 斤后把山药减到 1 根吃饱。
午饭正常吃，主要是食堂清炒的海带豆芽 ，绿蔬菜，和各种红肉，有土豆和南瓜就当主食，没有就吃一碗米饭，最开始 1 荤 1 半荤 2 素，现在是 1 荤 1 半荤 1 素，吃饱。
晚饭基本是超市买的凉拌蔬菜，味道重一点也没事，再自己水煮一些鸡胸肉拌进去，一点碳水不吃，不吃饱，带去公司 四点左右吃掉。
有氧上，骑车 保持110-120 心率，跳绳，跳操，爬楼保持 120+心率。
因为早上 7 点准时饿醒，通勤时间 15 分钟，索性起来跳操和跳绳（20 分钟），然后骑车去上班（20 分钟），如果下雨则开车跳绳和跳操增加到 30 分钟以上。晚上保底 40 分钟有氧（爬楼梯，跳绳，跳操），一周 2 次骑车，55 公里左右（有过一次平台期，骑了 100 公里就破了） ，时间大约2个多小时。
一开始跑过一次步，9.5的配速，感觉跑完膝盖不舒服，昨天又跑了一次已经到 7 的配速了。
没有有氧的日子不超过 10 天，没吃过一次放纵餐。
下面就是我最近遇到的问题了
最近刚好又到平台期，决定转变运动思路，减重转到减脂。目前每天碳水量增加，1 小时无氧 45 分钟有氧（明显做不动有氧了），有氧做不动了 我是加大无氧时间不做有氧，还是有其他方案。我想过无氧后补充快碳 再有氧，不知道这样行不行。
