小弟目前180 85kg 想减脂。一日三餐大概是早上一杯豆浆一个鸡蛋一个包子 中午清淡正常吃一顿 下午有氧训练 结束了晚上一杯蛋白粉一个欧包。有氧训练量大概1个小时 400卡左右。这个训练量可以吗需要调整吗
小弟目前180 85kg 想减脂。一日三餐大概是早上一杯豆浆一个鸡蛋一个包子 中午清淡正常吃一顿 下午有氧训练 结束了晚上一杯蛋白粉一个欧包。有氧训练量大概1个小时 400卡左右。这个训练量可以吗需要调整吗
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减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
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减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
好的谢谢老哥
好的谢谢老哥
想高效减脂的话，最好还是计算下每天摄入的热量和运动量，根据计算制定一个计划，然后执行一个星期或者半个月。执行完计划后，照下镜子和称一下体重看下变化，如果有朝着变好的方向的话，计划就不用改了，如果没有，就要改一下了。
我目前175、80kg，从120kg开始的，打算减到70kg。这一年来基本上是按照上面那样说来的，一点点的经验之谈，一起共勉吧。
想高效减脂的话，最好还是计算下每天摄入的热量和运动量，根据计算制定一个计划，然后执行一个星期或者半个月。执行完计划后，照下镜子和称一下体重看下变化，如果有朝着变好的方向的话，计划就不用改了，如果没有，就要改一下了。
我目前175、80kg，从120kg开始的，打算减到70kg。这一年来基本上是按照上面那样说来的，一点点的经验之谈，一起共勉吧。
想高效减脂的话，最好还是计算下每天摄入的热量和运动量，根据计算制定一个计划，然后执行一个星期或者半个月。执行完计划后，照下镜子和称一下体重看下变化，如果有朝着变好的方向的话，计划就不用改了，如果没有，就要改一下了。我目前175、80kg，从120kg开始的，打算减到70kg。这一年来基本上是按照上面那样说来的，一点点的经验之谈，一起共勉吧。
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想高效减脂的话，最好还是计算下每天摄入的热量和运动量，根据计算制定一个计划，然后执行一个星期或者半个月。执行完计划后，照下镜子和称一下体重看下变化，如果有朝着变好的方向的话，计划就不用改了，如果没有，就要改一下了。
我目前175、80kg，从120kg开始的，打算减到70kg。这一年来基本上是按照上面那样说来的，一点点的经验之谈，一起共勉吧。
老哥厉害了 像你学习！
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减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
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减脂计划不是靠问的，是靠试的。每个人每天的活动量，基础代谢都不同。到处跑的和每天坐桌前的，每天的能量消耗能一样吗？减脂这事儿就是，你按照自己之前的进食和活动量，把摄入压下去消耗拉上去，然后固定一段时间看看，没效果就再上强度，减的太快人没精神了就稍微放宽一点，慢慢试出适合自己的强度
太同意了，我之前直接按照8/16轻断食走，但又想运动吃够碳水蛋白，结果吃出胃溃疡，瘦了6斤缓了几个月才把胃养好。
现在我以自己感受为主，记录一下热量就算了。
太同意了，我之前直接按照8/16轻断食走，但又想运动吃够碳水蛋白，结果吃出胃溃疡，瘦了6斤缓了几个月才把胃养好。
现在我以自己感受为主，记录一下热量就算了。
