诚心发问健身界的大佬，减脂期间如果晚上睡眠不足和早餐没吃好是不是会很大影响减脂的效果由安联25号草坪护理员 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
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诚心发问健身界的大佬，减脂期间如果晚上睡眠不足和早餐没吃好是不是会很大影响减脂的效果
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引用 @Syunccc 发表的:
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早餐吃不吃好不重要，重要的是一整天的摄入，我常年不吃早餐，不过早上水一定要喝够。睡眠问题会影响，但是只要不是太离谱，影响也不会很大。我就是有些神经衰弱 经常熬夜且睡眠质量也不行的那种人
早餐吃不吃好不重要，重要的是一整天的摄入，我常年不吃早餐，不过早上水一定要喝够。
睡眠问题会影响，但是只要不是太离谱，影响也不会很大。我就是有些神经衰弱 经常熬夜且睡眠质量也不行的那种人
早餐我一般吃荞麦面或者燕麦
中午在食堂吃两素一荤加200g米饭
晚餐不吃
早晚各一杯黑咖啡
这样安排怎么样
早餐我一般吃荞麦面或者燕麦
中午在食堂吃两素一荤加200g米饭
晚餐不吃
早晚各一杯黑咖啡
这样安排怎么样
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引用 @安联25号草坪护理员 发表的:
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早餐我一般吃荞麦面或者燕麦中午在食堂吃两素一荤加200g米饭晚餐不吃早晚各一杯黑咖啡这样安排怎么样
早餐我一般吃荞麦面或者燕麦
中午在食堂吃两素一荤加200g米饭
晚餐不吃
早晚各一杯黑咖啡
这样安排怎么样
你之前的帖子里我已经教过你了
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虎扑JR09058541382024-04-28 21:15:22
早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。
不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
记得睡眠时间不等于睡眠质量。
非专业，只是分享我知道的皮毛
早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。
不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
记得睡眠时间不等于睡眠质量。
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引用 @虎扑JR0905854138 发表的:
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早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。记得睡眠时间不等于睡眠质量。非专业，只是分享我知道的皮毛
早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。
不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
记得睡眠时间不等于睡眠质量。
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好的我了解了，总之就是要睡得好不熬夜，正常吃早餐对吧，感谢这么详细的解读
好的我了解了，总之就是要睡得好不熬夜，正常吃早餐对吧，感谢这么详细的解读
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虎扑JR09058541382024-04-28 21:55:05
引用 @虎扑JR0905854138 发表的:
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早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。记得睡眠时间不等于睡眠质量。非专业，只是分享我知道的皮毛
早餐要吃得有营养，不要想着一整天的摄入量就觉得早餐不够午餐，晚餐来凑。身体机能是时时刻刻运作的，早餐作为第一餐，身体是需要这些营养作为能量供应的。打个比方168就不适合要减脂增肌的健身人士。
不过睡眠对减脂的影响大了多了，直接影响就是睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙以分解体内脂肪（参考基础代谢）。此外，睡眠不足也会影响瘦素的分泌，可以理解成饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。夜间分泌比较多，所以如果你半夜和早晨刚醒来是不会觉得饿，没有进食的欲望。甚至如果刚起床就吃东西，会觉得恶心。反之如果分泌得少，隔天就会对增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
记得睡眠时间不等于睡眠质量。
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如果可以的话，调整分配额，早晨吃最多，午餐其次，晚餐最少，早上的基础代谢是最好的，如果要增肌的话，就不能这样跟，要配合运动时间进食。
如果可以的话，调整分配额，早晨吃最多，午餐其次，晚餐最少，早上的基础代谢是最好的，如果要增肌的话，就不能这样跟，要配合运动时间进食。
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有一定影响，尤其是睡眠。
但是制造热量缺口才是根本。
有一定影响，尤其是睡眠。
但是制造热量缺口才是根本。
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Re：诚心发问健身界的大佬，减脂期间如果晚上睡眠不足和早餐没吃好是不是会很大影响减脂的效果
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