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年龄多大？虽然我也初跑者，但也能给一点点建议做参考。首先步频略微低了点，建议平时跑的时候开节拍器，或做一些提高步频的训练。其次，心率略高，还是需要堆积跑量和有氧跑。看你后程掉速比较多，可以每周花一到两天跑跑间歇跑。个人小建议觉得你跑进二不是什么问题，半马应该尽量是全程匀速的，你五公里这个配速可以试试前半程放慢点用520左右配速跑，后半程在540-550甚至掉到6应该也能跑进2。平时跑跑10-15公里，多适应下，10公里以上一定要做好补给，不然后程缺水很容易越跑越慢。我配速从来没进过510以内，第一次跑半马也进了2，你这个配速水平，更多的是自己对体力分配不合理还有意志力不够坚定，你要相信自己一定行的！
年龄多大？虽然我也初跑者，但也能给一点点建议做参考。首先步频略微低了点，建议平时跑的时候开节拍器，或做一些提高步频的训练。其次，心率略高，还是需要堆积跑量和有氧跑。看你后程掉速比较多，可以每周花一到两天跑跑间歇跑。个人小建议觉得你跑进二不是什么问题，半马应该尽量是全程匀速的，你五公里这个配速可以试试前半程放慢点用520左右配速跑，后半程在540-550甚至掉到6应该也能跑进2。平时跑跑10-15公里，多适应下，10公里以上一定要做好补给，不然后程缺水很容易越跑越慢。我配速从来没进过510以内，第一次跑半马也进了2，你这个配速水平，更多的是自己对体力分配不合理还有意志力不够坚定，你要相信自己一定行的！
谢谢您 今年24了 感觉我长距离确实跑太少了
谢谢您 今年24了 感觉我长距离确实跑太少了
如果想长时间跑，把体重减到140左右吧，损伤会小很多
如果想长时间跑，把体重减到140左右吧，损伤会小很多
在努力了
在努力了
先降降体重，然后跑步就慢慢练就行，尽量用舒服的状态跑长一点，1个小时到1个半小时，跑多了速度自然就能上去了。
先降降体重，然后跑步就慢慢练就行，尽量用舒服的状态跑长一点，1个小时到1个半小时，跑多了速度自然就能上去了。
别管距离 只管时间哈
别管距离 只管时间哈
谢谢您 今年24了 感觉我长距离确实跑太少了
才24，太年轻了，如果我是你这个年龄，这个配速，真想进一次两小时，我顶着180的心率都能干下去，当然，这个肯定是危险的，自己练着跑没必要。多跑跑长距离，你这个身体素质适应了很轻易就破2了，不用急。给你看看我上周顶着高心率跑的首次半马破2，30岁了，就跑过一个多月，虽然没啥参考价值，给你点信心
才24，太年轻了，如果我是你这个年龄，这个配速，真想进一次两小时，我顶着180的心率都能干下去，当然，这个肯定是危险的，自己练着跑没必要。多跑跑长距离，你这个身体素质适应了很轻易就破2了，不用急。给你看看我上周顶着高心率跑的首次半马破2，30岁了，就跑过一个多月，虽然没啥参考价值，给你点信心
我一个月差不多才一百
月跑量到150，轻轻松松破二
月跑量到150，轻轻松松破二
和鞋有毛关系，堆跑量就行了，我170，78公斤200块的远征者pure不一样跑啊
和鞋有毛关系，堆跑量就行了，我170，78公斤200块的远征者pure不一样跑啊
和鞋有毛关系，堆跑量就行了，我170，78公斤200块的远征者pure不一样跑啊
还得是你
还得是你
我参加比赛前和你这差不多，同配速且心率也几乎一致。但是真比赛的时候，心率直接拉到174，然后净成绩158，手表只看21.1公里的话是157。穿个飞燃2.5这种碳板是完全没问题的。你要问如何进两小时，我只能说靠拼就行，平时自己跑不会把心率拉到这么极限的，但是比赛时候会。
我参加比赛前和你这差不多，同配速且心率也几乎一致。但是真比赛的时候，心率直接拉到174，然后净成绩158，手表只看21.1公里的话是157。穿个飞燃2.5这种碳板是完全没问题的。你要问如何进两小时，我只能说靠拼就行，平时自己跑不会把心率拉到这么极限的，但是比赛时候会。
也太强了
也太强了
才24，太年轻了，如果我是你这个年龄，这个配速，真想进一次两小时，我顶着180的心率都能干下去，当然，这个肯定是危险的，自己练着跑没必要。多跑跑长距离，你这个身体素质适应了很轻易就破2了，不用急。给你看看我上周顶着高心率跑的首次半马破2，30岁了，就跑过一个多月，虽然没啥参考价值，给你点信心
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才24，太年轻了，如果我是你这个年龄，这个配速，真想进一次两小时，我顶着180的心率都能干下去，当然，这个肯定是危险的，自己练着跑没必要。多跑跑长距离，你这个身体素质适应了很轻易就破2了，不用急。给你看看我上周顶着高心率跑的首次半马破2，30岁了，就跑过一个多月，虽然没啥参考价值，给你点信心
谢谢老哥
谢谢老哥
也太强了
平时跑和真比赛的时候能量差距是比较大的，平时不会太高强度的硬顶，但是真比赛的时候氛围和心态不同，有可能会高于预期，也有可能跑崩。。
平时跑和真比赛的时候能量差距是比较大的，平时不会太高强度的硬顶，但是真比赛的时候氛围和心态不同，有可能会高于预期，也有可能跑崩。。
也太强了
你看我第一张平时跑和你几乎完全一样，速度心率都在毫厘之间。
你看我第一张平时跑和你几乎完全一样，速度心率都在毫厘之间。
平时跑和真比赛的时候能量差距是比较大的，平时不会太高强度的硬顶，但是真比赛的时候氛围和心态不同，有可能会高于预期，也有可能跑崩。。
你这个步频也太吊了
你这个步频也太吊了
