请问膝盖有伤，不练腿的话二分化还是三分化好？

想纯增肌

看你训练强度了，胸肩多以推为主，你三头能吃撑你的训练么。另外胸和肩都会用到前束，如果3分就改成胸背肩 休息循环

是我的话胸背肩，你三分化的话胸不要连着肩练啊

根据你的弱项来，我也是膝盖问题，所以腿没有单独拿出来练
我的计划是
胸，三头
背，单独一天，因为背比较弱，有时带一下二头
肩，腿，带上腿做几组恢复性训练
练三休一

膝盖有伤才要练腿，有炎症时练臀练髋，没炎症时练深蹲