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如何解决髂胫束疼痛

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北镇青云志(25级)楼主2021-08-26 15:42:46发布于上海

如何解决髂胫束疼痛由北镇青云志发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

忘了什么时候开始膝盖外侧疼的，大概是有一回连续两天都跑了10公里，后来只要一跑步就会疼，降低频率也没用，哪怕是一周一次也会疼，也试着降低跑速，作用不大，该疼还是疼，哪怕绑了髌骨带，停跑了俩月再跑还是会疼，感觉快要疯了，keep上有些膝盖恢复的教学，也都试过了，作用不大，思来想去可能就是体重太大了，170，160斤。。。

福利

忘了什么时候开始膝盖外侧疼的，大概是有一回连续两天都跑了10公里，后来只要一跑步就会疼，降低频率也没用，哪怕是一周一次也会疼，也试着降低跑速，作用不大，该疼还是疼，哪怕绑了髌骨带，停跑了俩月再跑还是会疼，感觉快要疯了，keep上有些膝盖恢复的教学，也都试过了，作用不大，思来想去可能就是体重太大了，170，160斤。。。

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海布里的老球童2021-08-26 16:02:26

点灭只看此人举报1楼

体重，年龄，核心力量咋样？

体重，年龄，核心力量咋样？

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火箭弹道学2021-08-26 17:08:16

点灭只看此人举报2楼

我之前也伤过髂胫束，各种护具都试过，没啥用。
养伤半年没感觉了，跑两次后又开始疼，当年真心绝望了。
后来偶然开始练负重深蹲，练了三个月后再去跑步，就发现不疼了，惊喜万分啊。现在一直坚持深蹲，每周一次左右，主要是加强力量保护膝盖。
个人经历，仅供参考

我之前也伤过髂胫束，各种护具都试过，没啥用。
养伤半年没感觉了，跑两次后又开始疼，当年真心绝望了。
后来偶然开始练负重深蹲，练了三个月后再去跑步，就发现不疼了，惊喜万分啊。现在一直坚持深蹲，每周一次左右，主要是加强力量保护膝盖。
个人经历，仅供参考

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北镇青云志楼主2021-08-26 18:12:21发布于上海

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引用 @海布里的老球童发表的:

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体重，年龄，核心力量咋样？

体重，年龄，核心力量咋样？

79kg，31岁，核心力量平板支撑极限三分钟，腰上赘肉还是蛮多的😅

79kg，31岁，核心力量平板支撑极限三分钟，腰上赘肉还是蛮多的😅

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北镇青云志楼主2021-08-26 18:13:06发布于上海

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引用 @火箭弹道学发表的:

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我之前也伤过髂胫束，各种护具都试过，没啥用。养伤半年没感觉了，跑两次后又开始疼，当年真心绝望了。后来偶然开始练负重深蹲，练了三个月后再去跑步，就发现不疼了，惊喜万分啊。现在一直坚持深蹲，每周一次左右，主要是加强力量保护膝盖。个人经历，仅供参考

我之前也伤过髂胫束，各种护具都试过，没啥用。
养伤半年没感觉了，跑两次后又开始疼，当年真心绝望了。
后来偶然开始练负重深蹲，练了三个月后再去跑步，就发现不疼了，惊喜万分啊。现在一直坚持深蹲，每周一次左右，主要是加强力量保护膝盖。
个人经历，仅供参考

真的啊，那我也试试，有好久没练深蹲了，多谢多谢

真的啊，那我也试试，有好久没练深蹲了，多谢多谢

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2021-08-26 20:52:29

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加强臀中肌，加强臀中肌，加强臀中肌

加强臀中肌，加强臀中肌，加强臀中肌

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小琋爸2021-08-26 21:03:16发布于上海

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加强臀肌练习

加强臀肌练习

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北镇青云志楼主2021-08-26 22:00:18发布于上海

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引用 @ 发表的:

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加强臀中肌，加强臀中肌，加强臀中肌

加强臀中肌，加强臀中肌，加强臀中肌

做深蹲吗

做深蹲吗

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2021-08-26 22:10:07

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引用 @北镇青云志发表的:

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做深蹲吗

做深蹲吗

深蹲作用有限，详见此链接：
https://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/wangligangdr_6021540496.htm?from=timeline&isappinstalled=0

深蹲作用有限，详见此链接：
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带狗流浪2021-08-27 03:23:57发布于北京

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练臀，尤其是臀中肌，侧卧抬腿，螃蟹步，外加拉伸大腿外侧，箭步蹲加强力量

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北镇青云志楼主2021-08-27 07:48:00发布于上海

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引用 @带狗流浪发表的:

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练臀，尤其是臀中肌，侧卧抬腿，螃蟹步，外加拉伸大腿外侧，箭步蹲加强力量

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谢谢！

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2021-08-27 08:21:41

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练臀，尤其是臀中肌，侧卧抬腿，螃蟹步，外加拉伸大腿外侧，箭步蹲加强力量

练臀，尤其是臀中肌，侧卧抬腿，螃蟹步，外加拉伸大腿外侧，箭步蹲加强力量

说的很对，就这几个动作最有效，最好加上拉伸带。我练了不到一个月就好了。

说的很对，就这几个动作最有效，最好加上拉伸带。我练了不到一个月就好了。

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带狗流浪2021-08-27 08:26:21发布于北京

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引用 @ 发表的:

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说的很对，就这几个动作最有效，最好加上拉伸带。我练了不到一个月就好了。

说的很对，就这几个动作最有效，最好加上拉伸带。我练了不到一个月就好了。

其实不管是跑步还是骑行，要是新手，不管你以前篮球打得多好跳的多高，都可能遇上慢性急性损伤，很多小肌群是以前没有练过的

其实不管是跑步还是骑行，要是新手，不管你以前篮球打得多好跳的多高，都可能遇上慢性急性损伤，很多小肌群是以前没有练过的

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阿尔特留斯2021-08-27 09:05:39

点灭只看此人举报13楼

b站上有个jeff的视频关于髂胫束的，另外就是山雨小月的跑步伤病视频，可以参考下

b站上有个jeff的视频关于髂胫束的，另外就是山雨小月的跑步伤病视频，可以参考下

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一看客2021-08-27 09:11:48

点灭只看此人举报14楼

泡沫滚轴每天滚五六分钟，效果奇佳

泡沫滚轴每天滚五六分钟，效果奇佳

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北镇青云志楼主2021-08-27 10:00:51

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引用 @一看客发表的:

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泡沫滚轴每天滚五六分钟，效果奇佳

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好哒，谢谢

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风筝20202021-08-27 10:13:29发布于河北

点灭只看此人举报16楼

疼就走路+控制饮食，不要难为自己，只要有热量差，一样可以减脂，何必非要跑呢？

疼就走路+控制饮食，不要难为自己，只要有热量差，一样可以减脂，何必非要跑呢？

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北镇青云志楼主2021-08-27 10:23:26

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引用 @风筝2020 发表的:

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疼就走路+控制饮食，不要难为自己，只要有热量差，一样可以减脂，何必非要跑呢？

疼就走路+控制饮食，不要难为自己，只要有热量差，一样可以减脂，何必非要跑呢？

跑久了会上瘾

跑久了会上瘾

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北镇青云志楼主2021-08-27 10:23:38

点灭只看此人举报18楼

引用 @一看客发表的:

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泡沫滚轴每天滚五六分钟，效果奇佳

泡沫滚轴每天滚五六分钟，效果奇佳

滚哪个部位？

滚哪个部位？

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北镇青云志楼主2021-08-27 10:29:19

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引用 @阿尔特留斯发表的:

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b站上有个jeff的视频关于髂胫束的，另外就是山雨小月的跑步伤病视频，可以参考下

b站上有个jeff的视频关于髂胫束的，另外就是山雨小月的跑步伤病视频，可以参考下

jeff说关键不在髂胫束而在阔筋膜张肌，就是腰上那里，我也试过，没有效果，后面这位大神就是炫技的吧，我可能就是体重太大了

jeff说关键不在髂胫束而在阔筋膜张肌，就是腰上那里，我也试过，没有效果，后面这位大神就是炫技的吧，我可能就是体重太大了

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一看客2021-08-27 11:13:36

点灭只看此人举报20楼

引用 @北镇青云志发表的:

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滚哪个部位？

滚哪个部位？

哪里痛滚哪里

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Re：如何解决髂胫束疼痛

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