往期回顾：热身训练第一部分
本专栏为大家带来职业球队的训练方法，参考资料为英足总训练资料：http://www.thefa.com/?link=FACoachsApp，感谢战术板莫指导@tarrents 的资源分享，今天我们介绍热身训练的第二部分。
（九）8v2抢圈训练
球员们通过团队协作进行控球训练，他们要通过意识来观察哪几支队伍和他们是一伙的。
训练准备：
-35x25米的训练场地。
-5支队伍，每队2人。
-1个球。8个标志筒。
训练细节：
-4支队伍控球，1支队伍抢球。
-丢失球权的队伍到圈内防守。
-球员们要注意观察是谁丢失了球权。
（十）8v4非对称抢圈训练
有人数优势的队伍在此次控球训练中会受到触球次数的限制。
训练准备：
-25x25米的训练场地。
-所有球员都站在场地内。
-1个球。
训练细节：
-8人队伍控球时4人队伍来抢，4人队伍控球时8人队伍来抢。
-8人队伍的球员必须在两脚内将球传出去，而4人队伍没有触球次数的限制。
-每隔一段时间交换角色。
（十一）进阶颠球1
球员们要避免球落地。
训练准备：
-每位球员1个球。球员们分散开站。
训练细节：
-根据教练的指示颠球：
右脚与左脚轮换
脚内侧与外脚背轮换
脚与头轮换
右大腿与左大腿轮换
两次右脚与两次左脚轮换
（十二）进阶颠球2
球在空中时，球员的触球、平衡、控球和灵活性得到了检验。
训练准备：
-每位球员1个球。
训练细节：
-球员们正常颠球。
-每颠五六次，球员就将球踢向脑后，转过身继续颠球。
指导关键：
-颠球形式要富有变化，左脚和右脚都要尝试。
（十三）门将灵活性训练1
通过门将灵活性训练，门将的速度、反应、灵活性和协调性得到了检验。
训练准备：
-1名门将。
-9个标志筒。8个障碍物。5根杆。
训练细节：
-门将根据下列指示完成训练：
A：立定跳过障碍物。
B：接连跑向障碍物，一直面朝前方。
C：向后击剑步。
D：在障碍物之间跳2步。
E：跑过杆之间。
F：接连跑向障碍物。
（十四）门将灵活性训练2
通过门将灵活性训练，门将的速度、反应、灵活性和协调性得到了检验。
训练准备：
-2名门将。
-2个标志筒。5个障碍物。障碍物之间间隔60厘米。如图摆放。
-第一个标志筒旁放一个球。
训练细节：
-黑衣门将得球后从障碍物之间带球穿过，每个空隙间带两步球（右脚一步左脚一步）。
-将球留在另一个标志筒旁，然后反向穿过障碍。
-黑衣门将完成后，黄衣门将再做一遍（先无球穿过障碍，在第二个标志筒旁得球后再穿回去，并把球留在第一个标志筒旁）。
（十五）争球训练
在跑向终点时，球员们的平衡性、灵活性和速度得到了检验。
训练准备：
-2支队伍。
-1个球。每个标志筒间隔5米。
训练细节：
-哨响后，球员们开始冲刺，并在沿途用手触碰障碍物，第一个碰到球的人获胜。
-每次获胜的队伍得1分。
（十六）一脚出球训练
球员们站成一圈，向圈中心的球员传球，再从他们那里接球。教练可以通过变化增加挑战性。
训练准备：
-球员分为两组，黄组和黑组。
-黑组每名球员拿一个球并站成一圈（直径约15米）。
-黄组球员站在圈内，不拿球。
训练细节：
-黄组球员四处走动并向黑组球员要球。
-按照教练要求的技术动作顺序做。
-两只脚都要用。
-黄组球员要接高空球时，黑组球员用手抛球。
-每两分钟交换角色。
指导关键：
-变化类型：
一脚出球（地面球）
空中一脚出球（凌空球或头球）
胸部停球后用脚传球
用胸、大腿或脚直接将球传回
往期回顾：热身训练第一部分
本专栏为大家带来职业球队的训练方法，参考资料为英足总训练资料：http://www.thefa.com/?link=FACoachsApp，感谢战术板莫指导@tarrents 的资源分享，今天我们介绍热身训练的第二部分。
（九）8v2抢圈训练
球员们通过团队协作进行控球训练，他们要通过意识来观察哪几支队伍和他们是一伙的。
训练准备：
-35x25米的训练场地。
-5支队伍，每队2人。
-1个球。8个标志筒。
训练细节：
-4支队伍控球，1支队伍抢球。
-丢失球权的队伍到圈内防守。
-球员们要注意观察是谁丢失了球权。
（十）8v4非对称抢圈训练
有人数优势的队伍在此次控球训练中会受到触球次数的限制。
训练准备：
-25x25米的训练场地。
-所有球员都站在场地内。
-1个球。
训练细节：
-8人队伍控球时4人队伍来抢，4人队伍控球时8人队伍来抢。
-8人队伍的球员必须在两脚内将球传出去，而4人队伍没有触球次数的限制。
-每隔一段时间交换角色。
（十一）进阶颠球1
球员们要避免球落地。
训练准备：
-每位球员1个球。球员们分散开站。
训练细节：
-根据教练的指示颠球：
右脚与左脚轮换
脚内侧与外脚背轮换
脚与头轮换
右大腿与左大腿轮换
两次右脚与两次左脚轮换
（十二）进阶颠球2
球在空中时，球员的触球、平衡、控球和灵活性得到了检验。
训练准备：
-每位球员1个球。
训练细节：
-球员们正常颠球。
-每颠五六次，球员就将球踢向脑后，转过身继续颠球。
指导关键：
-颠球形式要富有变化，左脚和右脚都要尝试。
（十三）门将灵活性训练1
通过门将灵活性训练，门将的速度、反应、灵活性和协调性得到了检验。
训练准备：
-1名门将。
-9个标志筒。8个障碍物。5根杆。
训练细节：
-门将根据下列指示完成训练：
A：立定跳过障碍物。
B：接连跑向障碍物，一直面朝前方。
C：向后击剑步。
D：在障碍物之间跳2步。
E：跑过杆之间。
F：接连跑向障碍物。
（十四）门将灵活性训练2
通过门将灵活性训练，门将的速度、反应、灵活性和协调性得到了检验。
训练准备：
-2名门将。
-2个标志筒。5个障碍物。障碍物之间间隔60厘米。如图摆放。
-第一个标志筒旁放一个球。
训练细节：
-黑衣门将得球后从障碍物之间带球穿过，每个空隙间带两步球（右脚一步左脚一步）。
-将球留在另一个标志筒旁，然后反向穿过障碍。
-黑衣门将完成后，黄衣门将再做一遍（先无球穿过障碍，在第二个标志筒旁得球后再穿回去，并把球留在第一个标志筒旁）。
（十五）争球训练
在跑向终点时，球员们的平衡性、灵活性和速度得到了检验。
训练准备：
-2支队伍。
-1个球。每个标志筒间隔5米。
训练细节：
-哨响后，球员们开始冲刺，并在沿途用手触碰障碍物，第一个碰到球的人获胜。
-每次获胜的队伍得1分。
（十六）一脚出球训练
球员们站成一圈，向圈中心的球员传球，再从他们那里接球。教练可以通过变化增加挑战性。
训练准备：
-球员分为两组，黄组和黑组。
-黑组每名球员拿一个球并站成一圈（直径约15米）。
-黄组球员站在圈内，不拿球。
训练细节：
-黄组球员四处走动并向黑组球员要球。
-按照教练要求的技术动作顺序做。
-两只脚都要用。
-黄组球员要接高空球时，黑组球员用手抛球。
-每两分钟交换角色。
指导关键：
-变化类型：
一脚出球（地面球）
空中一脚出球（凌空球或头球）
胸部停球后用脚传球
用胸、大腿或脚直接将球传回
