我现在有氧5分50秒的心率在136 ，请问我得练多久才能进140呀，每个月跑200左右

冬训坚持住，明年4月比赛可以试试

兰州没跑过。青马半马不难，全马才算难。

完全可以，我光跑有氧半年134
然后加了点强度一个月就130了

只跑有氧125都可以进

大部分人的速度底子都是远高于长距离目标成绩所需的，随便跑跑就达到目标并不难...
但既然都要追求成绩了，为什么不认真系统地练呢？只跑有氧可并不是一件值得吹嘘的事...

可以的，相信自己

我只跑心率120的有氧，都有信心全马破3

别听他们胡扯，还是要看个体差异，6-7分钟配速的有氧跑没啥用，只能健身

我们小区跑团一个女的，年纪40多，年跑量4000公里，总跑量2万公里+，半马pb147左右，纯有氧看人，没速度基础的，再跑多少成绩也就那样。
跑团另外一个50多岁的老哥，总跑量接近2万公里，24年之前从来不跑强度，全马刚破4，24年跟着拉了一些强度，全马进330了，月跑量也是400左右。