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生崽未必就是福2024-11-21 19:29:02发布于广东

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but you,my friend!

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虎扑JR15683942162024-11-21 19:29:05发布于广东

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那我自己少锻炼一下试试

我家里光杯子都有十几个，锻炼的时间也跟你差不多

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不抽烟不喝酒不和女孩并排走2024-11-21 19:29:13发布于江苏

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虎扑JR21108195942024-11-21 19:30:08发布于山东

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虎扑JR12988911172024-11-21 19:30:30发布于江苏

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请叫我宇子2024-11-21 19:31:59发布于湖南

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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zxszw2024-11-21 19:32:38发布于四川

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今天被库牛逼隔扣了2024-11-21 19:33:06发布于贵州

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擦插个眼

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http://北城2024-11-21 19:33:15发布于江苏

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qq233994142024-11-21 19:35:42发布于湖南

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YYJ_YANGYAOJIE2024-11-21 19:36:49发布于贵州

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还要保持慢跑，以前一分钟，现在能控制了

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榨乾卡戴珊2024-11-21 19:37:28发布于上海

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腹肌对我来说很简单，我也有，但是打球的时候（真打球）感觉对抗8太行啊，大腿我只会一个深蹲

真打球要练躯干稳定性，腹肌和核心还是有区别的。

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虎扑JR05382366492024-11-21 19:37:52

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带公子2024-11-21 19:38:26发布于湖北

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勒布朗詹科乔2024-11-21 19:38:46发布于上海

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我感觉多做有氧运动就行跑跑步爬爬楼我明显感觉比以前牛多了

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爱运动的菜鸡2024-11-21 19:38:49发布于上海

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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马抠不抠脚2024-11-21 19:39:13发布于广东

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虎扑JR17058806732024-11-21 19:39:21发布于湖北

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pc肌是啥