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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
cy dd
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
cy
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所以你多长时间？
所以你多长时间？
就没有其他办法吗
外包
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。
吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。
练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
CY
CY
练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
cy
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哥们给你指条明路，用杯子锻炼
哥们给你指条明路，用杯子锻炼[奸笑]
让我来，你站旁边学
让我来，你站旁边学
练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
cy
cy
这也太伤人了
这也太伤人了
就没有其他办法吗
有啥的，该用就用
有啥的，该用就用
练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼
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cy
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