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sapla2024-11-21 13:33:16发布于四川

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Cy 训练方法

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慕尼黑88882024-11-21 13:33:27发布于广东

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历史第一后卫詹姆斯哈登2024-11-21 13:33:41发布于甘肃

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嘟嘟十三2024-11-21 13:33:47发布于北京

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cydd

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虎扑JR12476204782024-11-21 13:33:53发布于福建

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浪漫的夏威夷2024-11-21 13:33:57发布于浙江

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跑步有用吗我都是跑步的但是害怕没啥用[大哭]

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跑步有用吗我都是跑步的但是害怕没啥用[大哭]

增强心肺怎么没用

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虎扑JR09870587002024-11-21 13:34:04发布于河南

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天高任远飞2024-11-21 13:34:08发布于广东

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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荷兰豆炒猪皮儿2024-11-21 13:34:24发布于河北

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pc肌是啥

说白了就是提肛不懂就找夹屎的那种感觉其实不用刻意锻炼想起来了就夹几下反正别人又不知道养成习惯就行了

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匿名用户926286822024-11-21 13:35:37发布于广东

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门772024-11-21 13:35:41发布于江苏

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匿名用户926286822024-11-21 13:35:54发布于广东

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cy锻炼身体

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骑着木马流浪吧2024-11-21 13:36:16发布于北京

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我有个朋友想问下，这样真的有用吗

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CPY火火火2024-11-21 13:36:17发布于湖北

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cy练习

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豆豆的呆滴2024-11-21 13:37:02发布于上海

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很敏感的怎么破

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很敏感的怎么破

评论区有位大哥发了医院里拍的照片，那个也有用的，有脱敏的效果。还有两种方法，一是冷热浴，洗澡时热水冷水交替冲洗，比如一分钟冷一分钟热，热也就是40℃多，我记得前列腺最喜欢42℃，不记得哪里看到的。冷热交替淋浴得目的就是降低甲鱼头的敏感度。另一种那个方法就是那个口诀，心里一般默念“提，收”配合呼吸，一般转移注意力想想其他。

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月夜无枫232024-11-21 13:37:12

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